什么运动可以瘦肚子瘦腰

腰是一个人的中心部位，也是评定一个人身材的关注点。腰瘦，肚子平坦的人，身材就好，穿衣服就好看；腰胖，小肚子有赘肉的人，穿衣服就不能随心所欲，要考虑能把腰遮起来的衣服。人们对腰部分的审美就是细，所以现在非常流行A4腰、蜜蜂腰。人们现在追求的就是瘦腰、瘦肚子。

由于工作或者学习的原因，很多人都处于一个久坐不动的状态，久而久之，脂肪就堆积的腹部以下的下半身。瘦腰、瘦肚子也成为了人们迫切的需要。下面小编就介绍4种瘦腰、瘦肚子的运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐几乎每个人都做过，这是一种比较简单又能够充分锻炼腰部的运动。人们在学校时，就会有这项运动的考核，女生一分钟要做30个以上才能及格，男生的要求就更高了。这个数据也说明了，这是一项简易的运动。

仰卧起坐，首先是躺在地上，双膝弯曲，然后双手放在头两边，由腰部用力将上半身支撑起来。这个运动全程靠的是腰力，腰部的肌肉用力收缩再放松，不断消耗腰部的脂肪。最大限度的运用腰部的力量才能练得小蛮腰。

2、平板撑

平板撑，是双手撑地，身体挺直保持不动。这个运动主要是下半身和手臂受力，可以燃烧下半身的脂肪，做到减肥，瘦腰。它是这几年才兴起的一项运动，和俯卧撑有一定的相似度。如果仅仅只是想要瘦腰，减肚子，做平板撑就可以满足需要，不用去做更高难度的运动。这样既满足瘦腰的要求，又不会浪费自己的精力。

3、平躺腹肌运动

很多人不知道这个运动是什么，听过的人也很少，它是近几年才在网络上出现的一项躺着就能做的运动。因为做这个运动比较方便，可以在晚上睡觉之前做，既可以帮助睡眠又可以减肥，深受大家的欢迎。这项运动的动作也是很简单的。

平躺在床上或者瑜伽垫上，双手平摊放在身体两边；身体保持不动，双腿并拢并慢慢向上提，直到与上半身成直角，再慢慢放下；在做这一步的时候，可以让双腿交替上下抬起，自己选择喜欢的方式就可以。这个运动10个一组，每天坐三组，能够快去消耗腰部和小肚子上多余的脂肪。

4、肚皮舞

很多人都会说，肚皮舞是一种舞蹈，不是运动，它怎么瘦腰？其实，肚皮舞也是一种运动，只是比较具有娱乐性，在愉悦人心情的同时，减掉腰部的脂肪。肚皮舞，顾名思义就是用肚皮来跳舞。也就是说，腰部和肚子会在跳舞当中充分运动。喜欢跳舞又想瘦腰的人学习跳肚皮舞是比较有趣味的，不会觉得无聊、乏味。

除了以上介绍的运动，还有很多种运动方法能够瘦腰、瘦肚子。但是，适当的运动要配上合理的饮食习惯才能将运动的效果很好地发挥出来。坚持瘦腰运动一个，就可以看到你想要的纤纤细腰。