这个动作可以帮你完美塑形颈部，女神的美人筋都是这样练出来的

一块肌肉、一个动作，解决你粗短脖子"老大难"的问题

在形体矫正的训练中，大部分动作都是成组成套的，很多小伙伴表示，动作太多、组合太复杂会导致没有坚持下去的毅力，因为记不住动作，每次想训练的时候，就会掏出手机想要找出那个训练，结果就玩起了手机……那么有没有什么训练，是单独一个动作就可以达到很好的训练效果呢？为了让小伙伴们更好地锻炼自己，小编广泛查阅资料后发现，真的有这样一个很棒的动作来最大程度上地纠正我们颈前引的姿态，千呼万唤始出来，它就是我们的侧卧位侧屈颈。

为了帮助小伙伴们更好地掌握这个动作，我们首先要学习一块肌肉——胸锁乳突肌。

这块肌肉也被叫做美人筋，它能很好地凸显女人的柔美气质，同时，这块肌肉发达健康的女性往往颈椎更加稳定，气质形象也往往更好。下面我们来看看它的解剖。

从这两幅3D图像中，我们可以清晰地观察到胸锁乳突肌，大家可以摸一摸自己耳朵后面，可以摸到一个圆圆的骨性突起，那就是乳突结构，胸锁乳突肌的另一头，一半附着在胸骨上，另一半附着在锁骨上，现在你能够明白它为什么叫胸锁乳突肌了吧？

这块肌肉几乎参与了颈部所有的运动，包括屈颈、伸颈、左右侧屈、转头等等，而颈前引的人，往往胸锁乳突肌都是无力、短缩的，所以会显得脖子粗壮、短。同时收缩双侧胸锁乳突肌就是低头的动作，所以胸锁乳突肌无力就常常会垂头、伸头。

讲完了这些，下面我们就要开始讲正经的锻炼动作啦。平躺在床上，枕一个相对低平的枕头或者不枕，然后将头转向一侧，眼睛平视墙面，这时候胸锁乳突肌会露出清晰的轮廓，现在尝试用胸锁乳突肌的起点去靠近它的止点，即用你的乳突去靠近胸锁关节。一开始如果你不能很准确地掌握抬头的方向的话，可以尝试用两只手的手指分别按在乳突和胸锁关节上，然后在抬头的过程中，尽量让两个手指被动靠近，或者将胸锁乳突的轮廓用记号笔在脖子上勾勒出来，然后对照着镜子去寻找那个角度。