女生上半身塑形要这样练，一组专注上半身塑形的动作你要学会

好像从去年开始，就流行平胸，大家都觉得平胸才是王道，平胸才是高级，只有平胸穿衣服才好看。因为大胸就表明有肉，穿衣服显得肉感又胖很多妹子宁愿让自己成为飞机场也不要让自己显胖。

但不是每个人都喜欢平胸，你可以无可厚非的选择你喜欢的，小胸也不一定是主流哦，指不定来年又是一场丰胸大潮。

其实不管是小胸还是大胸，只要你拥有一对好胸，你就可以驾驭所有的美衣：无论是精致的吊带，还是优雅的小礼服，都随便穿，既能拿得下小性感，也能扮得了小清新！

所以很多妹子表面上跟随主流推崇小胸，可私底下还是许多妹子想要有一对完美的好胸。毕竟大胸是所有妹子的梦想。

今天介绍几个动作，能够帮助你慢慢练习出胸肌，让你也能够拥有完美胸型哦~~

1.门框创意练习

A. 两手臂前平伸，测量身体与门框的距离，挺直身体站立；

B. 两手抬起呈W状，手掌扶在门框上，放松肩膀并下沉；

C. 启动身体前屈，手臂支撑身体，尽量前屈身体，做到身体进门，肩部在前，手臂在后。

D. 保持身体挺直，两腿微张，保持10秒，在慢慢回收动作，回到挺直站立；

E. 重复动作50次，在房间门口就可以练习。

2.扶门框创意练习进阶

A. 身体往后退半步，远离门框，两手伸直，手掌扶在门框上，伸直手臂。

B. 两腿并拢，腰背挺直，肩部打开下沉；

C. 身体前压，让肩部往前，手臂往后，锻炼肩部肌肉与开肩；

D. 启动胸椎上提，脚掌着地不懂，腿部伸直；

E. 保持体式15秒，慢慢回收动作。

3.靠墙练习

A. 先左侧身站在墙壁边上，挺直身体，靠墙的一边大腿左侧、髋部左侧、脚掌左侧贴紧墙壁；

B. 抬起左手，向后伸展伸直，手臂与肩部平行；

C. 启动右腿向前跨步，同时身体往前浮动。左脚不动。

D. 慢慢回收身体和右腿。左手臂贴紧墙壁不动。

E. 重复动作50次，换右侧身体贴紧墙壁练习，同样50次。

以上三个动作，只要在家里就可以练习，每个动作左右两侧各重复练习50次，一共300次的习练，耗时约40分钟。坚持一个月，一定可以让你手臂的赘肉减少，圆肩和溜肩得到改善，你的大胸梦就会实现啦~~