居家瑜伽体式舒缓压力，3个动作还你一身轻松

居家瑜伽体式舒缓压力，还你一身轻松！

有句话说：一孕傻三年，这说的大概是所有新晋妈妈得悲哀，不是说怀孕会让姑娘们变傻，而是怀孕生宝宝之后，宝妈们每夜随着宝宝醒来而醒来，睡下还没三分钟也许宝宝就醒了饿了或者尿了，而后就是无尽得抱着宝宝哄着。

长久以往至少到宝宝2周岁之后，加上怀孕得10个月，刚好是三年，这三年，吃得好不好看个人情况，但是睡得肯定不好。

睡得不好，还要无时不刻抱着宝宝，很多新晋妈妈都肩颈炎了，如何这个过程中解放手臂，舒缓肩周炎症，今天这组体式，你就要加倍努力学习，能够帮助孕期压力，还你一身轻松，让你重新获得活力。

1.下犬

下犬伸展变体难度系数一般，但是能够调动全身的细胞，让身体更加灵活，长期练习这个体式不仅能够塑造腿部的线条，还能防衰老，促进全身的血液循环，让女人越活越年轻！

练习注意事项：

· 保持俯卧姿势，双手向前伸展，五指张开支撑地面，两手距离略微一肩宽；

· 双腿向后自然伸展，脚掌紧贴地面，利用手臂和腿部的力量将整个身体缓慢抬起，背部保持挺直状态；

· 右侧腿部缓慢向上伸展，膝盖撑直，尽情地拉伸腿部曲线.

2.轮式

头部去支撑地面的轮式变体，练习起来可能难度会增加许多，但是还大大增加功效噢！长期练习下去不仅会抒发妈妈们的产后抑郁情绪，同时有效的训练侧腹肌，减少大肚腩！

练习注意事项：

· 两手臂重叠放置去支撑头部，以免头部受伤，挺胸收腹，均匀呼吸；

· 两腿相互错开，脚掌踮起，把身体的力量集中在腹部，燃烧腰部脂肪；

· 肩部和髋部都尽量往外伸展扩张，腹部与地面平行，腿部用力去抬升整个身子.

3.协板

斜板对于平板支撑来讲，难度系数降低了很多，不需要那么强的手臂力量，对于产后妈妈力量的恢复也是一个非常好的体式，当然长期练习这个体式不仅会帮助妈妈们燃烧手臂和腹部的脂肪，还能缓解颈椎疼痛，带孩子也会更轻松！

练习注意事项：

· 双腿一直保持并拢状态，两手掌距离与肩保持同宽；

· 收紧腹部，脚尖紧贴地面，背部打直，不要过于含胸驼背|

· 目光注视地面，集中注意力，感受脂肪的燃烧！