经常高强度运动膝关节受不了吗？这组动作保护膝盖还能够减肥

这组动作，即保护膝盖，也能够减肥，

如果有一天你突然想减肥，首先选择的运动我想肯定是跑步。问问身边的好友，他们回答的答案可能跟你说的答案可能会惊人的一致。全部是去跑步！

跑步这项运动基本上是深入人心，想起小时候窝在家里，妈妈总会督促我们出门运动下，首选的就是跑步。但是不正确的跑步却会带来严重的伤害，比如膝盖磨损等；那么如何有效的减肥又不会伤害膝盖呢?

把人体比喻成一个零部件繁多的机器，那么膝关节就是此轮，而机器中就是此轮磨损最严重，人体也是，膝关节的寿命仅70年，但如果你不加以保护，可能30年的使用寿命都没有，这也是为什么很多39岁年轻人会有膝关节疾病。

人到而立之年，膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，因此要保养膝关节，而且越早越好。

这一组动作，不仅能减肥，还能从一定程度上保护膝盖，这组动作需要准备的工具：椅子一把，拉伸带一条，将拉伸带打个不会松的活结，打结的一端套在椅子腿部备用。一起来学习一下把~

1.站立拉伸

做法如下:

A． 椅子和拉伸带放好之后，先左腿靠近椅子站立，将拉伸带一端拉出来，套在右腿上，挺直身体站立；

B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打开，两腿伸直站立；

C． 启动右腿向右上边拉动拉伸带，抬起高度在左腿膝盖的位置，重复50次拉伸。

D． 将右腿从拉伸带中拿出，向后转身，右腿靠近椅子，左腿套进拉伸带，重复拉伸50次动作；

E． 习练过程一手扶住椅背，一手叉腰，身体保持挺直。

2.座椅踢腿

做法如下：

A． 坐在椅子上，挺直腰背，两腿自然放在地上，先左腿套在拉伸带里面准备；

B． 两手扶住椅子，肩部内夹下沉，腰部延展；

C． 抬起左腿向上伸展伸直，同时背部保持挺直，重复50次；

D． 换右腿套在拉伸带里面，再次抬起踢腿50次。

3.坐立伸展

这个动作需要准备毯子一条，健身垫一张，垫子平铺，毯子滚成一卷做准备。

做法如下：

A． 两腿往前伸直，坐在垫子上，拿卷起的毯子垫在膝盖窝处准备；

B． 启动身体后倾，两手在身体后侧支撑身体，指尖朝向身后；

C． 背部挺直，肩部打开，抬起右腿向上伸展，同时保持身体和腿部挺直，膝盖上提，重复50次。

D． 换右腿练习，同样重复50次。

以上动作，左右腿各重复50次的练习，3个动作，每个动作100次练习，耗时约1个小时，好好练习把~~