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收腹动作，3天瘦10斤不在话下！ 别人都有人鱼线、马甲线，甚至是拥有令男生也羡慕的八块腹肌，于是，网上眼红的胖子们就开始自嘲，说是胖子们也不差，化整为零，拥有一块大大结实的腹肌。穿上衣服就看不出胖瘦，还有肉感。其实这些都是胖子们的自嘲，内心里他们还是非常希望肚子上的那一团肥肉能够小时，平时也就自嘲一下，实在不好意思拿出来登上大雅之堂。  腹肌是如何炼成的？相信很多胖友们都会很好奇，明明身边的朋友吃的跟我一样多，为啥他就比我瘦？人家结实的八块腹肌是从何而来？难道真有吃不胖的人？ 错了！那个是拥有腹肌的人的障眼法，一个小小的心机，人家虽然跟你吃的一样多，但是人家在你不知道的情况下在偷偷地练习运动哦。今天就为大家透露一下这些心机boy的腹肌训练方法，大家get起来吧！！！ 1.椅子瑜伽球深蹲  准备椅子和瑜伽球。 A． 先坐在椅子上，两腿微微张开，夹紧瑜伽球； B． 挺直腰背，抬起头部，做抬头挺胸的姿势，手臂向前平举； C． 先慢慢起身，腿部保持夹紧瑜伽球，起身到腿部半曲为止； D． 再慢慢做下，重复动作50次，保持背部挺直，腿部夹紧瑜伽球。 2．夹瑜伽球臀桥  这是一个加强的臀桥式，准备瑜伽垫和瑜伽球； A． 铺开垫子，仰卧垫上，屈膝，脚掌着地，两腿分开10公分。在膝盖处夹紧一个瑜伽小球准备； B． 两手掌心向下，放在身体两侧撑垫子，维持平衡； C． 启动臀部向上抬起，保持腿部、手臂不懂，臀部和大腿成一条直线； D． 肩部、背部贴地不懂，腹部内收，大腿夹紧； E． 维持动作50秒，回到仰卧屈膝休息。 3.抬腿瑜伽球练习  A． 准备垫子和瑜伽球，垫子平铺，瑜伽球放在腿旁边备用。仰卧在垫子上，伸直腿部，肩部贴紧瑜伽垫，头部摆正； B． 左腿屈膝，脚掌着地，抬起右腿，脚尖搭在腿边的瑜伽球； C． 维持5秒在换脚跟搭在瑜伽球上，再次维持5秒； D． 换小腿肚子搭在瑜伽球上，三个小动作完成为一个大动作，大动作需要重复50次，左右腿换着练习。  小心机大智慧，需要每天坚持练习，你才可以穿衣显瘦，脱衣有肉，做受女生欢迎的腹肌小鲜肉！好好坚持哦~ |
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