简单的体式序列助你疏通筋脉，长期坚持让身材越来越好看

相信大家看武侠小说的时候对小说里描述的点穴功夫印象深刻。这点穴功夫虽然是小说里杜撰的，但是这点穴功夫的基础理论就是人体的经脉网络。经脉网络是我国古老的文化遗产，对于现在社会也有一定的现实意义。如果一个人的经络通顺，那么这个人一定是身体比较健康，而且会显得很年轻，想到如果经络堵塞，那么一定是脸色昏暗无光，身体抵抗力差容易生病。

尤其是对于女性来说，如果经络通顺，能够使女性肤色更好，比同龄人年轻好几岁，还能大大延缓衰老。那么怎么才能使自身的经络通顺呢。俗话说的好生命在于运动，只有运动才是一切健康体质最为重要的前提，一个人不爱运动的人，身体比运动健儿恐怕也差好多。运动中，瑜伽是一门古老的智慧运动方式，它集结了千年来人们的智慧。今天就为大家介绍一套瑜伽体式，每天练习十分钟，疏通经络，皮肤也会变好！！！

1.舞王式序列：

猫伸展标准式 猫伸展弓背 八体投地式 眼镜蛇式 单腿眼镜蛇式 眼镜蛇式变体 骑马式 鸽子式变体 半哈努曼变体 山式 舞王式初级 舞王式进阶 标准舞王式

这一个序列，主要在于辅助练习舞王式，错误的练习会损伤身体，所以今天就来讲讲舞王式序列。舞王式不仅可以帮助腿部减肥，还能帮助腿部修饰线条。而体式序列包含多个瑜伽体式，能够调动全身的肌肉，强健身体的骨骼，缓解亚健康带来的问题。

练习方法如下：

猫伸展标准式：

1.跪姿开始，两手撑地，背部挺直脊柱延展，先下压背部，做猫伸展标准式；

猫伸展弓背：

2.在上步骤的基础上，腰部拱起，做猫伸展弓背式；

八体投地式：

3.在上步骤的基础上启动胸部下压，胸腔着垫，臀部上台，做八体投地式；

眼镜蛇式：

4.手臂伸直，启动身体上台，做眼镜蛇式，腿部伸直贴地；

单腿眼镜蛇式：

5.右腿屈膝，抬起，左手往前，身体下压，做单腿眼镜蛇式；

眼镜蛇式变体：

6.继续下压右腿，做变体眼镜蛇式；

骑马式：

7.抬起右腿，屈膝，做骑马式

鸽子式变体：

8.左腿屈膝，抬起小腿，做骑马鸽子式变体；

半哈努曼变体：

9.启动腿部，右腿跪地，左腿往前伸直，做半哈努曼变体；

山式：

10.身体挺直站直，座山式，两手拿拉伸带准备；

舞王式初级：

11.抬起腿部套在拉伸带上，做舞王式初级；

舞王式进阶：

12.继续上拉伸腿部，做进阶的舞王式；

标准舞王式：

最后完成舞王式的练习；