一组在办公室就可以锻炼的训练动作，助你提升身体的抵抗力免疫力

亚健康如何锻炼，这才是正确的方式！

现代社会大多数人，处于亚健康的状态，这是现在大众普遍认可的情况。因为大部分人处于亚健康的状况，所有现在社会上出现了很多打着养生保健的旗号的企业和其产生的衍生产品。在形形色色的各类广告面前，相信很多人已经迷了眼睛，而其中有多少真伪恐怕就不得而知了。

其实在纠结如何保健养生的时候，大多没有那么复杂，最佳的养生保健方法就是运动，生命在于运动，只有运动才是最好的方式。

别不把亚健康当回事哦，虽然不会在你的日常生活中造成影响，但每次换季、患者天气变化的时候，都会让你吃亏，你比体质好的健康人容易感冒，生病。你也比较容易犯其他的严重疾病，潜伏的危险就增加了许多。

今天讲讲两组动作，即使你在办公室没有时间也可以锻炼身体的方法，让你远离亚健康，那么如何锻炼才是最好的正确的摆脱亚健康的方式呢，今天就为大家介绍这个方法，来一起学习一下。！！

1.站立的全身练习

这是一组依靠椅子练习的站立练习，能够帮助拉伸腰部，活跃腹部器官，让身体的系统得到锻炼，仅仅简单的拉伸，就可以帮助身体赶跑潜在生病的因素，让身体恢复健康的体魄。也是办公室拉伸的最简便做法。

A. 准备椅子，面对椅子站立，站直身体，两腿微微张开，两手举过头顶，胸腔打开，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部内收，臀部上提，膝盖上提；

B. 启动身体前屈，两手屈肘，手肘放在椅垫上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。

C. 收回两手，手肘交握，腿部背部，腰部；

D. 慢慢起身，回到第一步骤。

2.坐立的腰部练习

也是一个活跃腹部的动作，毕竟腹部的循环系统是整个身体的重要部分，只有当腹部的循环系统无误了，那么身体就一定回家健康，所以锻炼身体的腹部是亚健康人群的重中之重。

A. 坐在椅子上，腰背挺直，抬起右脚，搭在坐腿上，右脚外侧贴在左腿外侧。抬起左手搭在右膝盖，扭转身体向右侧，右手搭在椅背上，头部往后看。保持1分钟，换左侧扭转练习，记得腿部同时切换。

B. 在上一步骤的基础上，收回扭转的身体，先左腿搭在右腿上，脚掌绕过右腿肚子回钩，两手支撑在椅子两侧，手臂伸直，肩部下沉，挺直身体，换边练习。

C. 腿部伸直往前，两手举起伸直，身体挺直；

D. 启动身体往前屈，手掌撑地，以腰部为中点折叠身体。