天鹅颈、美人肩，3招瑜伽帮你练出少女感，让你重返青春焕发光彩

天鹅颈、美人肩，3招帮你练出少女感，重回20岁。

在整容风靡全球的时候，发现一个问题，脸部的外貌可以整，但是身体的气质却午饭通过整容来达到。

一个女人有没有气质，不是看脸就可以看出来的，还要身体各方面的身体气质来看，比如你的脸整得很好看，但是你却驼背、含胸，那么你就算不上是美女，顶多是脸好看的女生。且气质也不是一朝一夕就可以练成的。

有句俗话说："女人看脖子，男人看腰"，这说明脖子对女人的重要，脖子好看了，整个人就会提升一个档次。因为脖子是最体现女人魅力的地方之一。

如果你拥有修长提拔的天鹅颈或者魅力迷人的纤薄美背，不仅可以让你成为行走的衣架子也可以让你成为闺蜜圈中的佼佼者，还能让你看去比同龄人年轻，好似回到了20岁年华。

一起来看看今天的3招瑜伽体式，看看瑜伽是如何帮助你变美的吧~~

1.骑马式变体

这是一个加大难度的骑马式变体，通过骑马式的练习和反手变体，让身体的腹部、肩部、腰部、脖颈、腿部同时得到锻炼，不仅可以减肥瘦身，最主要得到是变体可以练背、练脖颈，让你年轻10岁都不止。

A. 先山式站姿开始，左腿往前跨大步，屈膝，身体下蹲，右腿伸直，左腿呈90度；

B. 挺直身体，缓和呼吸，而后左手往身体后方伸展，并支撑身体，手掌与身体成垂直；

C. 顺势身体往后侧微微下沉，靠手臂支撑身体，踮起脚尖，右手绕过肩部放在左肩部；

D. 保持左侧练习30秒，换右侧练习。

2.反板式

反板式不同于平板支撑式，不仅可以和平板支撑式一样能够增强腿部、手臂和腹部的力量，还可以拉伸胸腔，胸大肌、胸小肌和前三角肌，是平板支撑的反向平衡。也能够锻炼脖颈的体式。

A. 仰卧在垫上，腿部伸直，抬起两手，放在肩部下方，指尖朝向脚跟；

B. 抬起臀部离开垫面，脚跟着垫，脚面绷直；

C. 手臂伸直，身体的肩部、胸腔、腰部、臀部、大腿、小腿成一条直线；

D. 头部保持身体垂直，肩部打开，维持体式30秒，换一边练习。

3.单腿反板式变体

在上面反板式的基础上，进行变体的加大难度练习，体式效果在于增加体式的腿部锻炼，练习方法如下：

以反板式开始，抬起左腿往上伸展伸直，脚面绷直，维持30秒，慢慢收回动作，回到仰卧休息。缓和呼吸，内收瑜伽的能量。