肥胖的肚子实在油腻，1组减脂训练动作动作让你远离脂肪游泳圈

肥胖的肚子实在油腻，1组刮油动作让你远离"游泳圈"！

当看着自己肚子里三层外三层的肥肉时，妹子们是不是感觉很痛心？腹部是脂肪最容易堆积的部位，也恰恰是最难减的部位。妹子们长期坐在位置上，身体弓背，腰腹前屈，使腹部堆积赘肉，处于一种缺少运动的状态，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越来越厚。

想要瘦就要动，懒人也有懒人的方法，今天小编带给大家的1组刮油小动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，让你告别油腻的"游泳圈"。好好学习坚持到底才是胜利哦

1、轮式

这个体式是一个很好的舒展动作，可以集中锻炼到腿部、臀部、腹部、手部相关部位，消除多余脂肪，塑造形体。

A.平躺在地面，躯干紧贴地面，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩部两边，双手指朝向腿部方向，调整呼吸。

B.弯曲双膝，膝关节向上，腰部用力，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，调整好姿势，保持该动作30-60S。

C.臀部下沉，放松，躯干回到地面上，，重复上述动作。

2、双手前屈抱腿式

这个体式可以有效锻炼到腿部力量，消除腿部痉挛，前屈式有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。

A.站在地面上，双腿并拢，挺胸收腹，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.收腹，身体前屈直至与地面平行，弯曲右膝，右腿上提，脚掌朝后，双手绕过背后环住右膝关节相扣于后背，保持呼吸，躯干微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.右腿放回地面上，躯干回正，重复上述动作。

3、至善坐

这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉紧张，刺激腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。

A.坐在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，弯曲双膝，左脚跟顶住会阴处，右脚靠近耻骨处叠放于左小腿上，双腿呈盘坐姿势。

C.胸腔上提，双手抬离地面向上伸展，掌心相向，头部上仰，保持呼吸，保持这个动作3-5分钟左右。

消化不好容易导致肚子肥胖，每天锻炼10分钟，让你告别油腻肚子。一定记得坚持每天练习哦