腹部赘肉多？教你一招是塑形减脂动作，轻松减脂塑形！

肚子赘肉多？教你一招，轻松瘦身塑形！

人未到中年的你，身形是否已经中年向中年人看起了？要说当今最困扰上班一族的身材问题，什么腿粗啊，手臂粗，脸圆啊，都抵不过肚子上的赘肉。肚子上一旦有了赘肉，就容易发展成为啤酒肚，破坏人的形象，分分钟就变成油腻的中年人，让有些白领一族实在是苦不堪言。

因为肚子上的赘肉是身体上最难减掉部位之一，有的人在尝试减肥一段时间后，选择了放弃，不管了彻底佛系了，有的人还在苦苦坚持，但是效果却并不明显，面对一次又一次的失望，只能重新再来。其实这都是没有科学的锻炼方法造成的。

只有按照科学的锻炼方法，才能得到最有效的减肥减赘肉的效果。今天就教大家一招方法，轻松减肥塑身瘦肚子！！

1.轮臂

这个动作主要通过轮动两手臂，来锻炼手臂；能让手臂赘肉在轮动的过程中被消耗，改善大臂松弛的状态，让手臂恢复纤细紧致，同事也是副乳的消除术，通过轮动带动胸部肌肉的活动，让副乳在运动过程中被抚平。

练习方法如下：

A． 两腿张开与肩同宽，挺直身体站直，肩部打开，腰部延展伸直，脊柱正位延展。

B． 两手自然放在身体两侧，头部摆正，眼睛直视前方，腹部收紧，手指并拢放在裤缝中间，做站军姿；

C． 而后将双臂向后伸直并打开，从后往前伸直收回，逆时针轮动一圈。

D． 重复以上动作20次圈，动作的过程中往后伸直时慢慢伸展，切忌太快，拉伤身体。

2，原地高抬腿

有了轮臂锻炼手臂，那么腿部也是需要锻炼的，这个原地高抬腿拉伸就是锻炼腿部的动作，通过原地挺直站立高抬腿，来拉伸大腿的后侧肌肉和脚掌前侧的肌肉。

练习方法如下：

A． 双脚并拢站直，两手臂自然垂放在身体两侧，挺直身体，肩部打开并下称，胸腔上体，腹部内收，臀部上体，膝盖上体，头部摆正，眼睛直视前方缓和呼吸准备。

B． 抬起右腿向上并屈膝，两手抱住右膝盖，右大腿前侧贴紧腹部，小腿肚子贴紧大腿后侧，脚掌回勾，保持抬离地面的姿势；

C． 抬起右腿时，身体切忌前屈弯腰，不用身体去寻找大腿，而是尽量太高腿部去寻找腹部；背部挺直延展。

D． 抱住大腿之后在恢复站直的姿势，重复练习15次，换左腿高抬练习，两边腿合计30次。