长膘季拒绝肥胖，经常练这几个动作让你秀出窈窕身材

长膘季拒绝肥胖，这几个动作让你秀出窈窕身材！

雪花飘飘北风萧萧，南方人民表示没有下雪天气也奇冷无比，2018年的冬天似乎比以往来得更早一些，小编觉得冬天最尴尬的莫过于在户外裹着羽绒服大衣瑟瑟发抖，走进开着暖气空调的室内脱下外衣却显露出难以忽视的肥肉。

有的小姐姐会选择穿塑形衣来塑造视觉上美好的身材曲线，但是脱下塑形衣后，肥肉却依旧顽固。显而易见，塑型衣只能治标不治本，想要保持身段窈窕，在长膘的季节独自美丽，那就快跟小编一起来学习这几招吧！

今天这组体式，帮助你在冬季塑形，拒绝长膘，坚持学习起来吧~

1、 双角变式

正压腿是一个难度系数比较低的动作，对于瑜伽初学者来讲是非常友好的，它能非常有效拉伸膝盖后面的腘窝筋，保护骨骼肌肉，燃烧大小腿多余脂肪，并且能够避免肌肉堆积，塑造腿部线条。此外，正压腿通常也是进行运动前的热身动作，有效避免运动受伤，提高身体柔韧性。

练习注意事项:

· 双腿直立并拢，上身缓慢用力向前下方俯下，直至腹部帖大腿；

· 双手握住双腿脚踝部位，调整呼吸保持身体平衡；

· 循序渐进，尝试胸部贴膝盖，双手手掌可慢慢平放于地面。

2、高位弓步变式

高位弓步是一个基本的瑜伽体式，主要作用是拉伸大腿后侧肌肉，让身体髋骨打开。看似简单的一个体式，其实它也有很多变式。下面这个体式是高位弓步中加入扭转变体，使得上下肢能够同时得到锻炼，能够有效减去腰部脂肪，还能增强足部力量。

练习注意事项:

· 一腿向前跨一大步，做出高位弓步，后脚仅脚趾接地；

· 前脚尝试后跟缓慢离地，用双脚脚趾支撑身体平衡；

· 上半身向前腿侧旋转90度，双手合十置于胸前，注意旋转过程保持身体平衡。

3、哈努曼变式

一字马是一个做出来显得人非常优雅、自信的动作，这个变体能够拉伸髋部，拉伸大小腿肌肉，活络腰部血液，调整肩、颈、背部曲线，减去多余脂肪，让人看上去气质超群。

练习注意事项:

· 双腿笔直下劈，做出一字马体式，注意膝盖处不能弯曲；

· 上身后仰，双手伸直，颈部后仰；

· 一手向后用手掌压住同侧小腿，一手向上伸张，与颈部保持平行。