冬季室外运动不得不了解的运动损伤，这些知识可以让你避免损伤

冬季室外运动不得不了解的运动损伤

刷刷微博，逛逛抖音，这一年又已经过去大半，今年的目标又完成了多少呢？今年大家有没有好好坚持健身和锻炼呢？没有坚持好也没有关系，运动是一件任何时候开始都不晚的事情，但是，随着冬季来临，很多城市的气温已经开始大幅度下降，低温似乎又成了大家坚持锻炼的又一障碍，同时我们也不得不佩服"冬练三九，夏练三伏"的小伙伴们，今天呢，就给这些坚持冬季锻炼的小伙伴们介绍一些常见的冬季运动损伤。

冬天在寒冷的刺激下，人的机体会反射性地收缩血管和肌肉来帮助减少散热和增加产热，但这样也造成了肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度也相应减小。血管的收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低，体表较浅的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，使肌肉的粘滞性增加，在这种情况下，更容易造成肌肉的拉伤，因此冬季户外运动一定要加强热身运动和拉伸准备，让身体有足够的时间过度到运动状态。

除了常见的拉伤、扭伤等损伤，冬季还要注意呼吸道的保护。冷空气是诱发各类呼吸道过敏性疾病的常见原因，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过度的冷空气也会造成呼吸道黏膜血管收缩、抵抗力降低，尤其是冬季部分城市存在严重的雾霾，更容易诱发上呼吸道感染性疾病。在温度过低的情况下运动可以戴上口罩，既可以减轻雾霾对呼吸系统的伤害，也能对空气起到加温加湿的作用。冷空气也可以直接引起刺激性咳嗽，如果出现与感冒无关的咳嗽，还应注意是否存在咳嗽变异性哮喘。

对于已经存在心血管疾病如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、先天性心脏病的运动者而言，冬季运动的风险会更高，如果年龄超过40岁，那么风险还会增加得更高。对于这类人群，首先不建议在温度极低的情况下进行室外运动。在天气晴朗，温度合适的情况下，可以在室外进行一些强度相对较低的运动，如快走、羽毛球、太极等运动。否则容易导致一些心血管疾病的严重并发症，甚至猝死。