减脂总是没效果吗？试试这组动作，一个月就让你体型有明显变化

收腹、提臀，让你腰围秒瘦10公分！

"减肥"是女生一生的事业，"减肥"这两个字，几乎没有在女生的生涯中断开过，几乎一年365天会有360天是挂嘴边常说的。

女生将"减肥"常挂嘴边，其实是因为女生太容易发胖了，稍微一杯奶茶，就可以让女生胖10斤，再加女生不喜欢运动，长期缺乏锻炼，长胖就更加容易了；还有因工作原因，长期久坐，腹部、腰间不经意就多出一圈难看又难减的赘肉，成为独特的"游泳圈"。

腰间赘肉不仅难减，更重要的是穿衣太难看，不管穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰。以往的小码衣服只能在梦中穿着，现实中实在是挤不下，只能看着别人穿着你喜欢的小码衣服臭美，而你却只能选择大码服侍。

所以今天介绍一组帮助收腹、提臀、瘦腰的动作，长期练习可以帮助你早些减肥成功，早点穿上心仪的裙子，现在就开始动起来，别再犹豫和犯懒啦~~

1.仰卧开合腿

这是一个锻炼腿部、腰部的动作，通过开合腿部，挺直背部对腿部的肌肉进行塑形。也能对腰侧不问锻炼。

A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手往前伸直，放在身体两侧，后脑勺正位贴地，肩部打开下沉并贴地，腰部贴地，腹部内收，深呼吸做准备。

B. 屈膝两膝盖并拢，脚掌并拢，慢慢打开膝盖像两侧，脚踝相贴不动，重复开合30次，伸直腿部休息10个呼吸，再次重复练习。

2.臀桥

通过仰卧臀桥的练习，可以帮助臀部塑形，交掉腰部的赘肉，是腹部、臀部塑形的最佳体式。

A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，挺直背部，肩部贴地，后脑勺贴地，两手放在身体两侧，掌心贴地；

B. 打开两腿与肩同宽，启动臀部上抬，让腿部、腹部到胸部，为一条直线，在慢慢放下臀部贴地，重复锻炼30次，回到原位伸直两腿休息10个呼吸，再次练习一次。

3.单腿臀桥

单腿臀桥是在臀桥的基础上，伸直一边腿向上，增加体式的难度，也增加体式的效果，不仅可以锻炼腹部、腰部、臀部，也能够锻炼腿部。

A. 仰卧开始，肩部打开着垫，头部摆正，两手掌心向下着垫，手臂伸直，屈膝，两脚掌着地；

B. 伸直左腿向上，脚掌回钩，膝盖上提，启动臀部向上，臀部上提；在慢慢放下回到原位，重复20次，放下左腿，屈膝休息10个呼吸，换右腿伸直练习。