盘点锻炼臂力的十种方法

臂力可以是与生俱来的，也可以通过后天的努力锻炼得来。那么怎么锻炼臂力呢？其中非常简单的道理就是，想要锻炼臂力，就必须经常使用这部分的力量，不断强化手臂的承受能力，让人们手臂的力道越来越强，可以提起越来越重的东西。在平常的生活中，由于丰富的练身器材，锻炼手臂力量有很多种方法，下面小编就介绍十种锻炼臂力的方法。

1、扩胸式

双臂张开，与肩同宽，撑在地上或者瑜伽垫上；让背部、腰部、臀部成一条直线；然后手肘用力，做屈臂运动。这个方式让手臂和腹部用力，容易锻炼臂力和腹部力量。

2、夹肩式

与上一个动作相同，不同的是，双手之间的距离较窄，双手握拳，拳眼向前。这主要是为了增加手腕的力量。手腕是手臂的关节部分，手腕有力，臂力才更加能够发挥出来。

3、铁牛耕地式

这个动作是四肢着地作为支撑点，让身体悬空，并且双手与双脚平行；运用双手和双脚的力量让身体向前倾或者向后斜，始终保持身体的平衡。

4、手指功法

顾名思义，就是利用手指的力量，十指作为受力点；身体悬空，慢慢减少撑在地上的手指。这个动作主要是为了增强手指的力量，让它与臂力相互配合。

5、鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单手撑地，双脚交叉斜撑着地面；屈臂下撑时，腰部用力，头和腰往后仰，就像是盘窝着的鲤鱼一样。这个动作保持平衡很重要，它能够锻炼人的上臂、腰部和腹部的力量。

6、倒立式

这种锻炼方法大家都比较熟悉，但不是那么简单就能够做到的动作。倒立，就是一个很大的难题。初学者应附在墙上倒立，双手与肩同宽，手与墙保持一小段距离；双脚和腰部用力，让下半身网上甩，靠在墙上。这样手臂承受身体的重量，不断强化臂力。

这个方法会让人的血液倒流，头脑充血，呼吸不顺畅。当你感到不舒服的时候，一定要停下来，让自己慢慢恢复，不能硬撑。

7、负重练习

把重物放到背部，做出以上第一、二种方法的姿势。这样，身体负重就相当手臂负重，是一种很好的锻炼方法。

8、单手练习

单手练习就是用单只手做俯卧撑或者平板撑的动作。双手做的运动会分散手臂的承受力量，时间久了之后，相同的锻炼已经没有多大的效果。单手承受原本的全部重量，才能逐渐增强臂力。

9、举哑铃

哑铃具有一定的重量，并且双手张开举哑铃，然后慢慢放下，再慢慢举起。这之间的时间会让哑铃越来越重，手臂的长度也会增加哑铃的重量，在双重作用下，锻炼臂力。

10、引体向上

引体向上，是让整个身体吊在单杠上，手臂承受身体的重量以及地心引力，把身体抬起直到胸口与单杠齐平，循环往复，慢慢增强臂力。