女生要这样锻炼清除骨盆垃圾：一组瑜伽帮你放松心情促进新陈代谢

你都不知道自己的骨盆到底有多脏，是时候清理下自己的骨盆垃圾！

骨盆对于人体有着重要的作用，而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道，产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状，而产后一些垃圾没有及时清理干净，加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出，如果不及时清理自己的骨盆垃圾，会对身体造成很大的伤害。

以下1组瑜伽体式，有助于促进骨盆区域血液循环，释放压力，放松身心，有效排出骨盆垃圾。

1、轮式

轮式是一个全身性伸展运动，可以锻炼腹部、臀部、脚部、手部等肌肉，塑造形体，常练这个体式有助于强化脊椎力量，放松肩颈部，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素。

A.躺在地面上，背部贴地，双腿向前伸直，屈肘，双手反向贴地放于肩膀两侧，指尖朝向腿部方向，放松身心。

B.弯曲双膝，双腿内收，脚掌紧贴地面，收腹，腰部用力，躯干上抬直至极限，使整个人成拱形。

C.头部上仰，脚尖向上踮起，肘关节点地，保持身体平衡，坚持这个动作30-60S。

D.躯干下沉回到地面上，放松，重复上述动作。

2、鱼式

鱼式这个体式可以有效锻炼到髋关节部位，活络腰部、臀部区域，紧致臀型，促进骨盆血液循环，促进排出骨盆垃圾毒素。

A.平躺于地上，躯干紧贴地面，脚跟着地，双臂放于身体两侧贴地，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿叠放在左腿之上，右脚掌放于左脚掌左侧，双腿呈交叉姿势，掌心推地，胸椎上提直至背部离面，头部后仰，百会穴轻触地面。

C.臀部夹紧贴地，屈肘，双手呈交叉姿势抬离地面向头部方向伸展，双腿慢慢抬离地面，保持平衡，坚持该动作30-60S。

D.背部放松回到地面上，双腿及双手放回原处，放松，重复上述动作。

3、坐角式前屈

这个体式在坐角式的基础上前屈，可以有效锻炼到腹部区域，预防坐骨神经痛，促进骨盆血液循环，刺激子*有效排出骨盆垃圾毒素。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，脚跟点地，双手自然放于体侧，挺直腰身，放松。

B.收腹，双膝上提，双腿慢慢向两侧打开直至极限，双腿尽量呈一字马劈叉姿势，脚尖朝两侧，保持呼吸均匀。

C.胸腔上提，上身前屈直至腹部区域紧贴地面，屈肘，双上臂紧贴地面放于身体两侧，目视前方，坚持30-60S。

D.双膝上提，慢慢向前伸直，重复上述动作。

骨盆垃圾堆积过多，妇科疾病就会缠身，为了自身健康，是时候清理下自己的骨盆了。