女人长期久坐会导致腰腹脂肪堆积，养成这个好习惯防止脂肪堆积

女人长期久坐会导致腰部、腿部脂肪堆积，养成这个好习惯，刮脂又养颜！

大家是喜欢坐着还是喜欢站着呢？关于这个问题小编认为大部分妹子都会选择坐着吧，毕竟大多数妹子不喜欢站着，因为站久了腿部会发麻发酸，再说长期在办公室上班也习惯坐着。

长期的坐姿，特别是不正确的坐姿会加大脊椎的压力，致使腰部、腿部脂肪堆积，影响形体，严重者还会造成腰酸背痛、肩颈酸痛等症状。而有些妹子坐着还特别喜欢跷二郎腿，导致腿部血液循环不畅，容易造成腿部浮肿，形成小粗腿。

以下1组经典瑜伽体式，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，消除多余赘肉，缓解肌肉僵硬，塑造形体，也有助于强化肠胃功能，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。

1、公鸡式

这个体式以蹲姿为主，要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式有助于强化腿部力量，消除腿部多余赘肉，消除小腿肚，美化腿部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，强化肠胃功能，改善消化系统，预防便秘等。

练习要点：

A.山式站立，双腿伸直，双腿向两边打开越1尺宽距离，挺直腰身，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，身体下蹲，脚跟抵住臀部区域，吸气，右手放到右脚踝处，将右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚掌朝左，重心放于左脚上，左脚尖向上踮起，双手合十放于胸部正前方，调整好姿势，保持身体平衡。

C.右腿放回地面上，脚掌贴地，保持呼吸，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作。

2、后仰

这个体式要求练习者向后仰直至极限，双腿保持绷直状态，常练这个体式可以最大限度拉伸腹部区域，锻炼腹肌，消除腰部赘肉，塑造腰身，也有助于拉伸腿部韧带，美化腿型，匀称双腿。

练习要点：

A.山式站立开始，双膝伸直，脚掌贴地，双脚向两边微微打开，双手自然放于身体两侧，掌心向内，放松，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，双手向后握住双小腿处，上半身尽量与地面呈一条水平线。

C.双肩打开，头部后仰，臀部保持收紧状态，调整好姿势，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双腿并拢，双手放回体侧，回到山式站立，放松，重复上述动作。

常练这组瑜伽动作，不仅仅刮脂又养颜，让你瘦身美颜两不误哦！