21天瑜伽减脂塑形计划：这样练瑜伽很快就能练出有魅力的身材

坚持21天后，我的体重减了4斤，腰围瘦了4cm

不管是什么类型的健身方式，练两天休一个月的形式是无法能够见效的，瑜伽也是一样，只有每天坚持，才会慢慢有成效，即使每天你只练习20分钟，也是可以的哦~

今天介绍一组，练习21天，每天30分钟，就可以见效的体式，坚持学习，帮助瘦身，腰围也会变瘦哦。

1、海豚变式

海豚式是一个对瑜伽初学者非常友好的体式，跟下犬式比较相似，同时它也是一个很重要的体式，它是完成所有倒立体式前必练的基础体式。它能够锻炼足部韧带，塑造腿部线条，燃烧腿部脂肪，调节肩背肌肉群，活动踝关节，还能活络脊柱和脑部血液，缓解头部压力，调整思维。

练习注意事项:

身体半跪，双臂屈肘，小臂交叠贴地，臀部贴于后跟；上身前倾，双腿挺直，脚跟抬起，脚尖踮地，臀部向上抬直至上身垂直地面；头顶贴地，后脑贴于小臂前，注意上身和双腿保持挺直状态。2、站立抓大脚趾

站立抓大脚趾是一个比较考验习练者身体平衡能力的体式，它能够帮助习练者拉伸手臂和腿部韧带，调整腿部曲线，增强单腿力量，提高平衡力，还能燃烧腿部脂肪，协调手腿，帮助提臀。

练习注意事项:

身体呈山式站立，右腿伸直，慢慢向前方抬起直至与地面平行；右脚上翘，右手伸直抓住右脚脚趾，该过程注意保持身体平衡；调整呼吸保持平稳，前身挺直，双腿交替进行。3、双臂支撑

双臂支撑这个体式是一个对手臂支撑力量有一定要求的体式，同样它可以帮助习练者增强手臂力量，调整背部肌肉群，燃烧肩背和腿部脂肪，柔韧腰部韧带，拉伸腿部，活动手腕和踝关节，促进全身血液循环和新陈代谢。

练习注意事项:

身体坐下，左腿伸直，右腿自然屈起，双手放于两腿间，手心贴地；双手慢慢撑起，左腿保持伸直，双脚脚尖绷紧，右腿大腿后侧贴于大臂内侧；调整呼吸平稳，双眼目视前方，双腿交替进行。今天的这组体式练习到这里就结束啦，这其中有没有让你特别喜欢的体式呢？就算没有也不要泄气噢，体式多种多样，只要你有一颗渴望练习渴望变好渴望自信的心，一定可以找到最喜欢并且适合自已的体式噢~一定要勤练习呀~