睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠非常有效，经常熬夜者要多练

睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠非常有效！

天冷了，夜晚失眠的小伙伴就更加难以入眠，不是手脚冰凉让感官注意力集中在手脚上，就是冬季的夜，好像也没有夏季那么安详，夏天由于气温暖和，容易让人产生倦怠，容易入睡。但是冬季冷风刺骨，别提入睡，即使是眯着眼也无法安心休息。

很多人在冬季不免就容易失眠，比如小编，天气变冷，晚上就不容易能够入眠，且晚上失眠，白天就没精神，影响工作的效率，也会影响身体的健康。

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。所以小编建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。

今天接介绍能够帮助你让身体舒缓下来，重获瞌睡虫的青睐。一起来学习一下吧！

1.下犬式

下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。

瑜伽圈里面，每个瑜伽人都将下犬式做的好坏当做评价一位瑜伽人进阶与否的标准之一。如果你下犬式能够很好地完成，那你基本习练了许久的瑜伽，韧带基本足够柔软，力量也相对足够支撑身体，如果你没办法下犬式，可能需要进一步的去锻炼柔软韧带，锻炼身体的力量才可以。

2.猫伸展式

猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳；也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。

体式在练习时需要注意背部延展，脊柱延展，手臂往前伸直，五指张开贴地，两腿跪地，臀部上抬，尽量延展脊柱和腰椎。

3.单腿蹲立式

这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。

每天练习一下睡前瑜伽，帮助赶跑失眠，让瞌睡虫定时找你哦！