珍藏级瑜伽训练，这组动作练下来腹部脂肪也没了性感小蛮腰也有了

珍藏级瑜伽序列，练下来腹部小了，臀部翘了！

有人说：瑜伽是一种生活方式，一种足够自律的健康生活方式。基本的瑜伽人，在工作之余，都会挤出一点点时间，去习练瑜伽。

哪怕平时工作再忙再累，也要给自己留30分钟的瑜伽时间，让自己听从内心的声音，也让因工作而疲惫的身体，在瑜伽的时候慢慢恢复体能，这也是为什么很多人在上班之余愿意去瑜伽的原因。

今天就为大家盘点出在ins上最受欢迎的瑜伽体式，让你在上班之余可以练习，也可以然是成为网络瑜伽潮人！一起来看看！

1.女神式

体式效果：

女神式瑜伽，是属于根基类型的体式，通过下屈半蹲身体，锻炼腿部肌肉，也锻炼身体机能，最主要的功效还是促进身体平稳性，让身体的平衡感得到提升。

体式练习方法：

两腿张开两倍肩宽，挺直背部站直，屈膝，下蹲，双腿处于半蹲状态，打开双腿朝外伸展，打开胯部，大腿与髋部成直线，上半身挺直，小腹收起，胸腔上提，肩部下沉，踮起脚尖，腿部动作完成。而后双手手臂一上一下伸展开，手掌做至善手印。身体重心放到双脚上，面部直视前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松。

2.趾尖式变体

体式功效：

趾尖式和此前说过的脚趾蹲立式效果相同，都是有利于腿部肌肉、臀部肌肉的体式，练习这个体式，有利于改善平时难易活跃到的趾尖的活跃性和灵活性，让脚趾得到血液循环的锻炼；同时，也是一个锻炼腹部、背部、腰部的体式。

练习方法：

站直开始，挺直腰背，屈膝，慢慢下蹲，做半蹲式，左腿的大腿与小腿之间紧贴，同侧手臂护住膝盖，并协助保持平衡，右腿放到左大腿上，小腿贴近膝盖，脚尖用力下压，同侧手臂伸展开与小腿保持平行状态，小腹用力收缩，注意身体重心放到支撑的左腿上，面部直视前方，抬起头部，眼睛看向前方，胸部自然放松

瑜伽是健康向上的积极的生活方式，在冬季来临之时练习瑜伽，还能够帮助你抵御严寒，让你轻松度过冬季。关于冬季减肥翘臀，小编最后还想说:天冷加衣多锻炼，早睡早起身体好！

每天的业余时间要多利用，你才会过一个温暖的冬季！