这组瑜伽每天花10分钟拉伸一下，让你翘臀美腿完美好身材双收

每天花10分钟拉伸一下，翘臀美腿两双收！

每个肥胖的妹子减肥成功后都是美女，虽然胖妹子距离美女就那么一步之遥，但这一步之遥有时候看起来也甚是遥远。增肥容易减肥难啊，这是多少胖子的心声，确实减肥的道路没有那么顺畅，但是你也要留意是不是用错方法。

想要拥有前凸后翘的身材，首要就是减脂，那就得明白自身脂肪的堆积主要来自哪几个方面，如果是摄入过量的高热量食品，那就减少零食的数量，如果缺乏运动，那就让自己动起来。

今天小编分享给大家的是1组拉伸动作，每天花上10分钟拉伸一下，有助于锻炼腿部、臀部肌肉，紧实线条，预防腿部肥胖、臀部扁塌等，让你坐收完美身材。

1、侧卧上伸腿式

练习者取侧卧位，弯曲膝盖，单手握住腿部紧贴后背将腿举过头顶，躯干微微内倾，上半身尽量向上伸展抬离地面。

这个体式难度系数三颗星，可是很锻炼柔韧性的一个体式哦，常练这个体式有助于紧实臀部肌肉，拉伸腿部韧带，预防腿部浮肿、臀部扁塌等，塑造形体。

注意事项：

上伸的腿要尽量保持绷直状态，另一只腿则贴紧地面；

躯干内倾的时候注意腰部微微向内扭转，动作不要太大，否则容易造成腰部扭伤；

躯干上抬过程中你会感觉腰部有一种紧收的感觉，尽量保持该动作30S左右为佳。

2、弓式变体

这个体式在弓式的基础将躯干尽量上抬，练习者取俯卧姿势，背部后弯，双腿及上半身向上抬，双手握住双脚踝位置，使得身体呈弓形。练习过程中注意胸腔上提，臀部内夹紧，手臂及双腿向伸直。

在锻炼这个体式的时候需要保持收腹状态，除了可以按摩到腹部器官外，对于腿部的拉伸也是很有效果，特别是可以紧实臀部肌肉，紧翘臀部，塑造形体。

3、幻椅式

这个体式主要是半蹲式，要求练习者下蹲呈坐在椅子上的姿势而得名，在下蹲的时候注意大腿根部与地面平行，双脚尖向上踮起，上半身向前倾约45度角左右，腹部收紧，脊椎挺直，双手可以向上伸展，保持约10S左右，这个体式锻炼起来很是累人，特别是踮起双脚很难保持平衡，注意重心的把握可以让你事半功倍。

这个在半空中蹲坐的姿势，可以有效锻炼腿部、臀部肌肉，紧致线条，塑造形体，让你美腿翘臀两不误。

想要美腿翘臀的妹子看过来，这波福利不容错过！