运动减肥一个月能瘦多少

减肥对于大部分人来说都是一件需要花费很大力气的事情，有些朋友耗费了很长的时间也没办法成功瘦身，导致这种情况的原因有很多，我们需要根据具体情况来分析。运动是人们常用的一种瘦身方法，那么运动减肥一个月能够瘦多少斤呢？

其实这都是根据不同人的体质来决定的，有些朋友的体质比较特殊，身体代谢比较快，所以只要稍微增加运动量，就能够在短时间内减掉身体肥肉，恢复纤细苗条的身材，而有些朋友属于易胖体质，所以即使花费了大力气去减肥，也很难取得比较明显的成效。因此，大家还是应该根据实际情况来判断。

但是运动这种方法还是非常有效的，所以大家也不要轻易放弃，只要我们能够合理调配自己的运动时间，就能够有效瘦身。那么具体有哪些运动能够帮助我们达成瘦身目标呢？今天就由小编来为各位朋友整理一些常用的运动措施吧。

第一、 原地快跑瘦身

原地快跑这种运动方式一般用来热身，因为它能够在短时间内增加人体的代谢率。帮助我们提高运动效率，所以大家都比较愿意使用这种方法来伸展筋骨。只要我们学会适当运用这种方法，就能够在短时间内提高脂肪的燃烧速度，以此达到有效瘦身的效果。

但是需要注意的是，我们在运动时还是需要多加注意劳逸结合，不要一口气给自己的身体施加太多的负担，这样身体很容易承受不住的。

第二、 爬山也是很好的瘦身方法

现在很多朋友都有爬山的习惯，一方面是因为都市的生活与自然相隔太远，相对于人潮拥挤的人群，大家更喜欢在宁静的自然环境中与花鸟相处，另一方面则是因为野外的空气比较清新，整个人也会感觉神清气爽，所以一到周末，很多人都会往郊区跑。

经常爬山能够增加我们的日常运动量，这对于想要瘦身的朋友来说也是不错的选择，相信只要我们有足够的耐心，就能够减掉那些多余的赘肉。

第三、 吊双杠能够减掉赘肉

吊双杠也是很好的减肥运动，但是这种运动需要我们掌握一定的技巧，所以并不是每个人都能够巧妙的运用这种方法。如果大家有兴趣的话，就可以向一些经验比较丰富的人请教，这样也能够提高我们的瘦身效率，帮助大家在短时间内减掉身上多余的肥肉，早日练出健美身材。

第四、 举杠铃能够瘦身

举杠铃这种方法相对来说运动强度比较大，不是每个人都可以轻易使用的，所以大家还是应该适当考虑一下，不要随意盲从。因为只有适合自己的运动才能够帮助大家快速瘦身，如果过度强求，反而会出现反效果。

以上就是我们有效减掉身体赘肉的几点主要运动方法啦，各位朋友可以根据自己的实际来挑选合适的运动，相信会有所收获的。