如何快速练出腹肌1周

现在的人对自己的身材要求越来越高，因此很多人都想要通过各种运动健身的方式来获得令人羡慕的完美身材。显示完美身材的标志很多，其中一种便是腹肌。很多人都想要练出迷人的腹肌，这样自己看起来也会更加有魅力一些。可是随着生活质量提高，美食种类增多，很多人的腹部却堆积了很多的赘肉。

这种情况的出现就让更多的人笃定了想要拥有腹肌的想法，那么平时怎么锻炼才可以在一周之内拥有完美腹肌呢？今天小编就为大家详细介绍一下，想要拥有完美身材就赶紧往下看吧！

1、坚持跑步

如果想要拥有迷人腹肌，除了平时要运动之外，还得先进行减脂，特别是体重基数比较大的小伙伴们。而且刚开始健身的时候首先要进行减脂，所以建议大家可以多做一些有氧运动来提高心肺能力，加强身体的体能，为后期锻炼出迷人腹肌打造一个良好的基础。

因此大家想要更好地练出腹肌，建议大家可以每天都坚持跑步，这样有助于提高肌肉的质量，从而可以更好地减脂成功。

2、做平板支撑

生活中如果坚持锻炼平板支撑这项运动也有助于锻炼时身体的核心肌肉群，例如腹部、臀部、下背部等等。而且这种运动方式也可以更好地消耗体能，所以可以帮助大家尽快塑造完美的腹部以及臀部的曲线，也有助于维持肩胛骨处于平衡的状态当中，让大家可以拥有完美的身材。

不过在这里还需要提醒大家一点的是如果大家想要通过这个运动的方法来锻炼出迷人腹肌，就一定要掌握标准的动作，这样才可以达到事半功倍的一个效果。

3、卷腹运动

生活中利用健身球进行卷腹，也可以带来很不错的锻炼效果。平时利用健身球开始卷腹运动，不仅可以加强身体平衡力，还可以帮助大家尽快拥有完美的腹肌。这项运动的操作方法很简单，只要坐在健身球上面，然后两只脚慢慢向前移动，身体靠在球上面即可。然后两条腿分开至与肩膀保持同宽的位置，双手放在头部的侧面就可以了。

在刚开始做卷腹运动的时候，要尽可能让胸骨向肚脐的方向，下巴也要指向胸部的位置，头部千万不要上挺。在到达顶端的时候就收缩一下腹肌，轻轻放低躯干，背部呈现一定的原度，然后肩胛骨再轻轻触碰健身球即可。

4、进行负重式的卷腹运动

如果大家想要拥有迷人腹肌，特别是生活中经常不运动或者是腰部力量不足的人而言，建议大家平时可以通过练习卷腹运动来锻炼腹肌。这项运动的幅度比较小，所以锻炼起来比较安全。而且这种方法更有利于锻炼出完美腹肌，如果选择负重式的卷腹运动，锻炼腹肌的效果也会更加明显。

以上的方法便可以帮助大家轻松锻炼出迷人的腹肌，大家不妨尝试一下吧！