经常练这组动作给腹部排油脂，小腹紧致了，人也就显瘦了

经常给肚子刮刮油，小腹紧致了，人也瘦了一大圈！

腹部是人体中比较容易堆积脂肪的部位，小肚腩、游泳圈、大腹便便都是腹部脂肪过度堆积的结果，大腹便便不仅仅会毁形象，也是肠胃功能减弱的表现。

今天分享给大家的是1组拉伸腹部动作，有助于消除腹部多余脂肪，强化肠胃功能，促进消化，妹子们们，记得常常给肚子刮刮油，你离婀娜多姿的身材就只差这一步之遥。

1、侧蹲式伸展

侧蹲式伸展，主要以蹲姿为主，练习者取双腿并拢站立姿势开始，腰身挺直，身体往下蹲，大腿根部紧贴腹部区域，双手掌贴合放于胸部正前方，调整好姿势后，躯干向一侧扭转直至极限，双脚尖向上踮起，重复动作向另一侧扭转。常练习这个体式有助于强化腹部力量，消除多余赘肉，促进代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。

注意事项：

1、双脚尖踮起的时候注意重心点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。

2、呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，容易形成肌肉。

2、骑马式伸展

骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一大步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。

注意事项：

在做后弯的时候，胸腔保持上提，背部后弯幅度不宜过大，双手紧贴耳边处，臀部内夹，腹部保持收紧，练习完注意放松。

3、至善坐

至善坐，以坐姿为主，在瑜伽体式中，坐姿属于比较轻松的体式，但是功效远远不比其他体式差，这个体式通过盘坐调整气息法有助于释放压力，缓解情绪紧绷，放松身心，也有着按摩腹部器官，强化肠胃的功效。

注意事项：

1、练习体式主要是双腿交叉成盘坐姿势，注意脚跟抵住会阴处，另一只脚跟向腹股沟方向伸展，双膝朝向两边，腿部微抬地面。

2、双手可放于双膝处，也可手掌贴合放于胸前或向上伸展，可以有效强化脊柱力量，放松肩颈，腹部内收，注意保持呼吸均匀。

臃肿的腹部容易让人看起来壮硕，每天10分钟，有助于紧致腹部线条，不仅仅小腹平坦了，人也瘦了一大圈。