非常实用核心肌群练习，护腰减肚子提臀一步到位

超实用核心练习，护腰减肚子提臀一步到位！

工作忙碌的你，每天下班回家是否觉得腰酸背痛，浑身无力？瘫痪到穿上就不想起床，捏一捏肚子上的赘肉，有时候觉得生活好像没有看头了。

突然间变得无精打采，黯然神伤，想要起身做个饭，却发现大腿的肉肉在晃动，一步一动，晃得眼花。

其实很多人并不胖，但肚子、腰部赘肉多，且偏大，腿部肉肉多且松，这是由于身体的核心力量不足，导致的结果，虽然看着好似没有关联，但是在医学界却能够用专业的知识解答。

身体的核心力量不足，你"站没站姿，坐没坐相"，久而久之不仅导致弯腰驼背,体态变差，气质变糟，更直接的是会带来各种腰背部疼痛。

只要你想改善坐姿，可是你的身体坚持不住那么久，稍微一会儿就想要瘫软，压根没办法挺直坐直，只想瘫软着，其实你可以通过瑜伽来改善身体的核心，锻炼核心力量，缓解因上班带来的腰酸背痛。

只要坚持一个月的瑜伽核心锻炼，你的小肚子不见了、屁股也翘了……最主要的是，身体不再经常腰酸背痛。

今天小编就介绍几个体式，可以安全有效地加强核心，保护腰部，同时能够有效地减肚子、提臀，对改善失眠、缓解压力也非常有效。

1.俯卧扭转

俯卧扭转是一个开肩的体式，伸展的手臂能够舒缓肩部僵硬和酸痛，扭转的髋部和上提的腿部，能够缓解腰部、臀部的酸痛和压力。且这个体式简单得很，躺着床铺也可以练习哦。

A. 仰卧开始，平躺在垫子上，两手侧平举，手背朝下，两腿伸直，脚掌回钩；

B. 抬起左腿，屈膝，往左边扭转，左腿内侧放在右边的垫子上，右手扶住左腿膝盖，髋部扭转；

C. 左手不动，头部往左边转，背部、肩部贴地不动，右腿外侧贴地；

D. 维持体式30秒，换左侧扭转练习。

2.上犬式

练习注意事项：

腿部：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。

手部：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

背部：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。

以上两个体式，帮助锻炼核心，让你的背部、腰部得到缓解，不在酸痛。