大肚子真的很丑，2大瘦身离不开的体式，赶快练起来

大肚子真的很丑！2大瘦身离不开的体式，赶快练起来！

冬季是屯膘的季节，每个人在冬季，或多或少都会胖起来那么一点点，有可能10，也有可能20斤，那你知道这10斤、20斤的肉肉是长在哪里的呢？冬季屯膘屯的是哪个部位的膘呢？

今天就来解密冬季屯膘，屯的是哪里的膘。冬季人就变得慵懒，能够坐着就不站着，就能够躺着就不坐着，巴不得每天包在被窝不出门，享受被窝带来的温暖。

冬季，不仅动的少了，连着吃的也多了，吃得多了，就让身体渐渐得变得胖了，最快胖起来的是肚子，再是腰部、最后是腿部、手臂。冬季的身体，哪里都胖，就唯独不会胖你的胸部。

那么胖起来之后怎么办呢？别怕，只要你每天拿出30分钟，就可以让着胖起来的丁点儿赘肉重新缩回去。今天介绍一组冬季收腹塑形瑜伽，让你在夏季来临之际，能够有一个平坦的小腹！一起练起来！

1.鱼王式变体

肚子太大影响身体的形象，冬季最容易胖的也是肚子和臀部，鱼式帮助肚子消耗上面的肥肉，让肚子恢复平坦，体式虽然简单，但是效果一点也不差。

练习方法：

A. 两腿往前伸长坐直，腰背挺直，两手在两侧支撑身体，臀部摆；

B. 屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌着地，两手往身后，支撑在身后的地上，身体顺势后仰；

C. 踮起脚尖，臀部抬离垫子向上，手臂伸直，胸腔上提， 肩部打开，腹部内收，头部后仰；

D. 维持体式30秒， 臀部坐会垫子，脚尖放回垫子，其他不动，休息10秒，再次重复练习。

2.单腿下犬式

单腿下犬式，主要在于腿部的塑形兼职，另外也能辅助腹部的塑形，小肚子是最难减的部位，但只要动起来，就可以慢慢的一点点的交掉赘肉，既然你能够积累如此之多的赘肉，也一定要有毅力，去将这些赘肉缩回体内，变成精瘦的肌肉。

练习方法：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，之间朝前；

B. 臀部抬离垫子向上，膝盖离开地面，伸直腿部，臀部尽量向上，腰背伸直；

C. 踮起脚尖，右腿向上伸直，脚面绷直，髋位摆正，微抬头部，坚持30秒，回到跪姿休息；

D. 再次启动A-C的动作，这次换左腿上伸展。同样练习30秒。

腹部肥胖，导致身材变样，不用怕，瑜伽助你将赘肉缩回去，让身材回复纤瘦修长！