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一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

发布时间:2019-01-29 23:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿 许多妹子们因为生活饮食上不节制,导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好,享受一时爽,事后悔断肠。 看着别的小姐姐,丰胸翘臀,穿啥衣服都很好看。再看看自己,土肥圆,同款衣

一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

许多妹子们因为生活饮食上不节制,导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好,享受一时爽,事后悔断肠。

一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

看着别的小姐姐,丰胸翘臀,穿啥衣服都很好看。再看看自己,土肥圆,同款衣服,别人穿起来像仙女,自己穿上就气质全无,晒上买家秀,说不定还会被店家请求删除评论,那打击就可太大了。

一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

当你意识到肥胖危害了自己的"身心健康"时,会下定决心,要减肥,要改变这种尴尬的情况,要平坦的小腹,要纤细的美腿,要……但是当你行动的时候发现一切又不是那么容易了,减肥塑身的到路何其漫长和痛苦,许多人半路就放弃了。

今天就为大家介绍一个简单的减肥方式,只需要2个体式,帮助你一秒收腹,一秒塑造高级修长腿!

1.上犬式

一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose,梵文名:Urdhva Mukha Svanasana,Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思,Mukha是脸的意思,Shvana,是"犬"的意思。习练上犬式可以伸展腰部,延展脊柱,让僵硬的腰部变得灵活,让脊椎恢复活力。背部僵直的人可以多做这个体式,对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

练习方式:

A. 俯卧开始,两手放在肩部下方,手臂伸直,向下推动手臂,掌心贴地,身体扬起。

B. 脚掌绷直,脚尖贴地,腿部绷直,膝盖上提,臀部绷直,脊柱延展,腰部向后打开,大腿离地,身体以脚尖、手掌支撑,维持体式30秒。

C. 收回动作,回到俯卧休息,再次启动身体,重复练习。

2.侧三角伸展式变体

一组体式,帮助收腹,塑造高级修长腿,让你拥有林志玲般的大长腿

侧三角伸展式英文全称是:Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸",而"parsva"的意思是"侧面","kona"的意思是"角度"。而今天讲的是这个体式的变体,在侧伸展三角式的基础上,向上伸直手臂,拉伸腰侧,让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸,三角式的延伸版本,使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式开始,身体挺直,两手放在身体两侧。

B. 左脚往左侧跨步,屈膝,大腿小腿垂直,脚尖外旋,维持腿部姿势。

C. 左手向上举起伸展伸直,右手扶右膝,身体顺势向右侧伸展,拉伸左侧腰部,维持30秒,收回手臂动作,换右腿屈膝,左腿伸直,做右侧腰部的拉伸。

D. 维持体式30秒,最后回到山式休息,左右两边合起来练习一分钟再休息。

以上两个体式可以帮助你舒心、塑形,坚持就有效果的哦。

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