和维密天使一起学做两个简单的动作，告别拜拜肉！

和维密天使一起学做两个简单的动作，告别拜拜肉！

对于女生来说真的可以和"世界末日"相提并论，甚至更恐怖的说，就是关于减肥健美！其中瘦手臂，是世界难题之一。因为手臂是最显而易见的部位之一，相信几乎每个女人都想拥有纤细的手臂。那种柔弱的感觉让人看了就有保护欲。而若是松弛的手臂就会很大程度影响了身材视觉上的美观，敲黑板！手臂肉多同时也很容易暴露年龄！因此想让自己看上去更年轻，摆脱拜拜肉是必不可少的！拥有一双紧致有弹性的手臂尤为重要！在大多数人的日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向却只有单一的前面或者侧面。因为没有得到全面的运动，所以导致手臂的内臂部分较容易松弛（俗称的蝴蝶袖就是肱三头肌群的位置）。而且肌肉较不使用的部位极其容易堆积脂肪，尤其在25岁新陈代谢变得缓慢后更加明显。因此无论如何，想要有结实性感的手臂线条，除了有氧运动消脂肪外，还可以透过锻炼使其更紧实，也就是我们今天要消灭的对象。一起来学习吧。

1、 天鹅式旋体

这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，腰部旋转动同时可以拉动腹侧肌群，对腰部也有一定的拉伸作用。

动作做法如下：

A、 两手曲臂关节处使得手臂呈九十度的弯曲状并与胸口同高，抓住水瓶或哑铃，注意不要太重。

B、 双脚打开，左脚向后下方伸出脚尖点地，身体保持挺直。

C、 将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部使得双臂在胸前方做平移旋转运动。

D、 每15个为一组，左右交替完成。重复3组。

2、 抬腿拉伸

这个动作同样可以锻炼到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，对腹直肌有一定的作用。

动作做法如下：

A、 两手在身体前方握住水平或者哑铃伸直。

B、 双脚打开，右脚向后下方伸出脚尖点地，身体保持挺直。

C、 将右脚往上抬起的同时，利用核心力量转动腰部使得双臂向右脚方向移动，后回到原始位置。

D、 每15个为一组，左右交替完成。重复3组。

总结：初学者可以根据自己的需求增加手持物的重量，注意不要太超负荷，做完两项运动以后要用双手左右旋转手臂肌肉进行放松哦。