每天起床练一练，10分钟训练你准备好了么，让你一天都充满精气神

每天起床练一练，10分钟训练你准备好了么！

由于生活习惯和工作习惯等，人体会在潜移默化中慢慢变成驼背、含胸、圆肩等不良体态。这种因为长期保持不良姿势造成的体态变化，会引起身体的不适，比如：含胸驼背引起脖颈、呼吸道的不适，圆肩引起肩颈的不适。

出现身体不适也别太担心，今天就介绍一组简单的清晨瑜伽体式，只要你每天花10分钟，练习这组，就可以让你拉伸筋骨，改变不良体态带来的影响，想要拥有美美的背影，你一定要练习这2个瑜伽坐姿体式哦。

1.反手祈祷式

清晨刚刚从睡梦中醒来，身体还未完全苏醒，这时不易练习拉伸过大的体式。也不宜练习需要大力道练习的体式，比如倒立式就不适合清晨练习，否则会造成头晕等现状。清晨适合练习坐姿瑜伽，帮助身体唤醒，让身体在最新的时刻唤醒能量。且由于经过一整晚的睡眠转态，身体比较僵硬，如果枕头不是很好，颈椎还会酸痛，练习反手祈祷式再适合不过了。反手祈祷式，时刻将两个肩膀往后，想象你的肩胛骨靠向身体中线。

练习方式：

A. 两腿盘起，全莲花坐开始，身体挺直，髋位摆正，腰背舒展。眼睛闭起。缓和呼吸，让身体在全莲花的作用下慢慢苏醒。

B. 两手欧反手到后背，小拇指沿着脊柱的凹陷，两手合十，十指相对，肩部向后打开，胸腔打开，脊柱延展，背部挺直。

C. 维持体式30秒，收回动作，再次重复练习多次。

2.全莲花交叉坐

与反手祈祷式相同，全莲花交叉坐姿也是一个唤醒体式，相比反手祈祷式，体式的难度和拉伸程度都增加了许多，练习全莲花交叉坐可以帮助锻炼腿部、腰部、手臂的筋骨，舒缓刚刚睡醒带来的僵硬与堵塞，打通身体的经络，同时按摩腹部器官，改善内脏机能，促进内分泌系统的循环和生理循环，改善腰背酸痛，舒缓腰背僵硬。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直开始，先内盘左腿，脚踝搭在右腿根部，脚掌尽量往右大腿外侧放置，再内盘右腿，右脚踝搭在左大腿根部，做全莲坐姿。

B. 身体挺直，髋部摆正，脊柱延展，肩部打开，两手反手到后背，交叉拉住脚趾，左手从右边拉住左脚趾，右手从左边拉住左脚趾，维持体式30秒，放松动作，回到长坐姿休息，重复练习多次。

清楚练习瑜伽，只要10分钟，就可以唤醒一整天的好精神，每天练习这两个坐姿体式，帮助身体唤醒，开启美好的一天！