一个“弯腰”的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！

一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！

便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无法正常工作。但是导致腹部器官*工或是工作的不及时的原因却很多。

比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素；日常饮水不足，导致身体太过干燥；运动得太少，结肠刺激不够；还有一些外界的环境因素和精神因素等干扰正常排便。

想要缓解便秘，最正确的做法就是改变结肠运动功能的紊乱，拨乱反正，让腹部蠕动增加，推排便的动力。

但是不建议采用泻药等不良方式来改变便秘，应该采取健康的方式。今天就介绍一组帮助缓解便秘的体式，每天早晚练习一次，一周就可以帮助缓解便秘的问题。

1.单腿站立后弯

站立后弯，是锻炼腿部和腰部的体式，通过两腿站直地面，身体后弯来达到体式的练习，但是单腿后弯则是增加了体式难度，一般初学者建议练习站立后弯，进阶学者可以练习单腿后弯。这个体式，能够帮助延展脊柱，扩张胸腔，打开肩部，灵活脊柱，给上半身体添加润滑剂，让身体变得灵活。而腿部则可以锻炼力量和平衡感。

练习方式：

A. 两腿并拢，面墙（要有墙绳，没有墙绳就如图站在栏杆前）山式站姿开始，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B. 抬起左脚向上，搭在墙绳或者栏杆上，两手拉住栏杆边缘或是另外的墙绳，身体后仰，右腿不动，打开胸腔后仰，肩部打开，脊柱后弯你，维持体式30秒；

C. 伸直左腿之后，换右腿再次练习。左右切换着重复练习。

2.青蛙趴

俗话说想要开胯、开髋，就一定要练习青蛙趴！因为青蛙趴是开胯、开髋最好的体式，但是一定要练对才行！青蛙趴是模仿青蛙趴着的体式，这是众所周知的，练习青蛙趴可以强健腹部器官，促进腹部器官的蠕动，缓解腹部胀气、便秘等情况，提高消化吸收能力，有助于减轻胃部疾患，缓解胃疼、胃酸等情况。

练习方式：

A. 俯卧开始，手臂屈肘，小臂着地，掌心向下，支撑起身体向上伸展，头部摆正，两手距离与肩同宽。

B. 两腿往两侧打开，大腿内侧贴地，屈膝，小腿、大腿成90度，髋部下压，维持体式30秒。放松身体休息5秒，再次启动练习。

以上的体式，每天重复练习5次以上，每次练习1分钟。可以选择多组体式搭配练习，早晚各练习一次效果更加显著哦！