伸展脊柱，消除背痛，你需要扭转脊柱，保护脊柱给脊柱添加润滑剂

伸展脊柱，消除背痛，你需要扭转脊柱哦！

瑜伽体式中，关于扭转的体式，有很多，比如背脊柱扭转，骑马式扭转，三角扭转伸展式等等，不管是什么体式的扭转变体，其根本目的就一个，那就是锻炼脊柱，活跃脊柱，帮助脊柱在训练中慢慢活跃起来，给脊柱添加润滑剂。

而且瑜伽体式扭转变体，还能让习练者感受身心出发的愉悦，因为脊柱式控制身体运动的中心，身体在做旋转、扭动、挤压和伸展时，都需要调动脊柱来协助完成。

虽说扭转脊柱可以帮助活跃身心，但是扭转脊柱比较难，不是所有人都能够练习的，有的人偏向僵硬，无法及时完成，且在扭转的时候，没有指导的话，就无法指导如何去扭转才是这个体式的这能却练习方式。

而脊柱在扭转的过程中，身体躯干能够得到完全放松和舒展，让身体在练习中舒缓，今天就介绍一组瑜伽扭转变体，帮助大家锻炼脊柱，一起练习起来！

1.骑马式扭转变体

由于久坐和缺乏运动，导致脂肪更容易沉积在臀部及大腿，上半身不胖，臀部却肥厚扁大、大腿粗壮，导致整个人有一种重心下垂的感觉。身材比例不匀称成为了很多女性烦恼的根源。骑马式恰好是能够帮助缺乏运动的人员，去锻炼腿部和臀部，帮助去除腿部、臀部的赘肉。一起练习起来吧！

练习方式：

A.两腿并拢，腿部伸直，身体挺直，山式站姿开始，两手放在身体两侧；

B.左腿往前跨一大步，屈膝，下蹲，大腿与小腿垂直，脚掌贴地，维持平衡。

C.右腿下屈，膝盖点地，脚跟踮起脚尖着地，髋部摆正，跨步打开，下压髋部。

D.身体挺直，两手撑地，手臂伸直，胸腔打开，肩部下沉，维持平衡。

E.左手向身后伸展伸直，同时身体向左侧扭转，左手拉住右脚脚踝，维持体式。

F.脊柱延展，身体打开，胸腔打开，维持体式30秒，换右侧扭转练习。

2.八扭式变体

八扭式是帮助高阶的瑜伽体式，习练八扭式可以彻底的将弯曲的脊柱摆正，帮助活络筋骨，深入改善弯腰驼背，恢复完美体态，继续健康的生活。八扭式可以对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，左手穿过右腿，两腿夹住手臂。

B. 手臂支撑身体，背部挺直，两腿向左侧扭转伸直，脚掌相勾；

C. 腿部向上伸展，维持体式，缓和呼吸，左右两边切换练习。

以上两个体式，是高阶的体式，小伙伴们在练习的时候，如果做不到可以降低体式难度，练习简单的体式哦。瑜伽需要坚持，无论如何也不要放弃瑜伽哦！