圆肩驼背、高低肩、圆肩毁气质，2个动作让你重新找回优雅

圆肩驼背毁气质，2个动作让你重新找回优雅！

不管是学习还是工作，都是需要久坐，需要长时间固定在一个位置上不动。不活动的结果就是导致身体变得僵硬、酸痛。

这时，大家都喜欢采用极度放松的姿势去舒缓身体，比如二郎腿、耸肩、弯腰、葛优躺等等，这些姿势虽然比较舒服舒适，但却会毁了你完美的身体，成了你在变美道路上的拦路虎。让你变得驼背、猥琐颈、高低肩、圆肩等等。

圆肩驼背不仅伤害身体的健康，还是气质女神的完美硬伤，让女生的形象大打折扣，不再富有魅力气质。所以今天小编带来两个体式的练习，有效的帮助久坐一族轻松摆脱不良体态，告别圆肩驼背，远离脊柱侧弯，拥有优雅的气质。

1.青蛙趴

青蛙趴是开髋体式，在舞蹈、跆拳道的训练当中，青蛙趴是必须要练习的基础课程，也是瑜伽习练里面，瑜伽老师常用的柔韧练习体式，外文名：Mandukasana。习练青蛙趴是为了开胯，为了柔韧腿部、胯部，通过练习胯部的柔韧性来增加胯部的灵活性。

练习方式：

A. 青蛙趴，就是像青蛙那样，从俯卧开始，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开；

B. 大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。缓和呼吸，维持体式30秒。

C. 注意让髋部、腹部贴地，脚掌回钩，两手撑下巴，胸腔抬起。延展脊柱，闭起眼睛，维持体式。

2.八扭式变体

弯腰驼背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的，一旦驼背形成了，就很难再改正过来，并且会愈演愈烈，让一个人的身形更加的不和谐。八扭式能够帮助缓解弯腰驼背的症状，同时也能锻炼核心力量，手臂力量，锻炼两腿的线条。

练习方式：

A. 跪姿开始身体前屈，双手在胸前掌地，掌心压地，屈肘，小臂垂直地面，大臂与地面平行。

B. 启动身体向前向下屈，让身体与大臂平行，大臂向外打开，且背部紧绷；

C. 双手双手双臂发力，在身体前倾的状态下带动双腿和臀部离开地面，两腿并拢，向左边扭转；

D. 左腿搭在左手肘上，右腿屈膝，脚掌搭在左手肘上。保持平衡，双眼看向地面，坚持体式30秒，回到跪姿。

以上两个体式，帮助锻炼腿部、背部、身体核心力量等，帮助习练者锻炼身体，塑造形体，不过记得每天坚持练习哦。瑜伽在于坚持才有效果的。