立卧撑跳热量

不同的运动消耗不一样的热量，跑步确实很简单，但它消耗的热量也不是太高，而平板支撑看似简单，但能坚持一分钟下来就已经很不错了。而立卧撑跳就更不用说了。

平板支撑是看你可以坚持多久，而立卧撑跳是看你能做多少个。这个动作确实比较难，其实它是由几个动作一起结合而成的，所以它消耗的卡路里是跑步的两倍多。这里它就显示出区别了。如果你一天能做几组，那么减肥的效果也会明显不少。要知道，跑步半小时以上才会消耗五六百大卡。所以，立卧撑跳虽然较难，但是不容小觑。

很多人都做不了几个坐立卧撑跳，因为它需要人体各肌肉的配合，这么多肌群一起运动是非常累的。所以我们也可以选择其他的运动项目，下面就为大家介绍几个消耗高热量的运动。

⒈游泳

虽说游泳是在运动，但也是在享受，在夏天能在水里游动是非常爽快的事情。而且游泳可以舞动四肢，调动身体的力量去运动，因此只要你在水里游动20分钟左右，可以消耗500大卡的卡路里。

⒉战绳

很多人都不知道这个运动的名称是什么？虽说可能有见过。这个运动就叫做战绳。其实大家也看到，这样的绳子又粗又长，能甩动它是需要花费很大的力量的。在你甩动它的时候，你身体的能量就已经在爆发了，而且只要你能运动10分钟以上，这样就可以达到两三百大卡了。所以，这也是一个值得推荐的减肥运动。当然，这个运动在健身房比较常见。

⒊慢跑

平时在学校操场，我们会经常看到有不少人在跑步，而且速度都不快，还有一定的频率。为什么这么多人热衷于慢跑呢？因为它不但可以锻炼我们的肺活量，提高心肺功能，还可以起到减肥的作用。既然是慢跑，它肯定要讲究耐性。所以要想通过慢跑减肥，那么你每天需要跑半个小时以上那你喜欢喝，要是能坚持多跑几圈，那么消耗的热量就越高。

⒋下蹲

下蹲也是一个动作简单的运动项目，但是这样非常考验你的腿部力量，同时也要考虑身体的平衡性。刚开始还好，如果做到十几二十个以上之后，你的膝盖就会会觉得非常累，如果不是经常做的人，很快就坚持不下去了。同时它还有你意想不到的作用，这个动作还可以锻炼臀部肌肉，让你的臀部变得更翘。这也是很多女性梦寐以求的事情。

现在越来越多人注重锻炼了，因此健身行业越来越多。即使不是为了减肥，很多人都去塑造自己的体型。适当的锻炼确实对自己的身体有好处，也可以让自己的身体素质变得更强，但要想达到减肥作用，不是平常的简单运动就可以了。运动的时间可是要延长不少，只有坚持下来的人，减肥效果才会明显，而且运动减肥不是一朝一夕就可以完成的。