久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！

久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！

《泰坦尼克号》帅气的小李子也发福变成中年大叔了，岁月真是把无情的杀猪刀，刀刀催人老，随着年龄的增长身体机能慢慢下降，基础代谢能力变弱，身体容易发福变形，肌肉酸痛僵硬等等，有时候真是不服老都不行。特别是对那些上班族来说，长期在办公室久坐不动，缺乏必要的运动不仅会造成肥胖更容易引发肩颈问题。

今天小编就分享给大家的是1组支撑体式，不仅可以强化臂力，消除多余脂肪，美化手臂线条外，还能放松肩颈肌肉僵硬呢，一起来看一下吧！

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，属于支撑变式之一，练习者可从俯卧姿势开始，双手肘弯曲贴于体侧，肘关节抵住腹部区域，运用双臂的力量支撑起躯干，完成四柱支撑式后双腿并拢绷直可向上延申与地面约呈30-60度角左右，颈部微上仰，保持躯干笔直。有助于伸展脊柱区域，放松肩颈肌肉酸痛，强健手臂、腿部力量，美化肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直贴地，双手肘弯曲靠于身体两侧，指尖朝向腿部方向，双膝微弯点地，臀部收紧上提使得脚趾点地，保持放松。

B.重心放于双臂之间，双臂用力将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直，脚尖朝后绷直，保持平衡后，双腿继续向上方延申直至极限，调整姿势坚持3-5个呼吸。

2、双手支撑莲花坐

双手支撑莲花坐，支撑体式之一，练习者可从四柱支撑式开始，运用双臂的力量将躯干抬离地面，双膝弯曲，双腿相互叠放呈盘坐姿势。有助于强壮脊柱，伸展背部区域，缓解肌肉僵硬，强健手臂、腿部力量，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从俯卧姿势开始，屈肘靠于体侧，掌心朝下贴地，臀部内收紧，双膝微弯点地，下巴轻触地面，调整呼吸。

B.收腹，双臂用力支撑起躯干，使得双膝离地向上上绷直，保持平衡后，双膝弯曲，双腿叠放呈盘坐姿势，完成莲花坐体式，调整好姿势坚持3-5个呼吸。

上班族长期久坐容易导致肩颈酸痛，记得常练练支撑体式，通过强健臂力来减缓肩颈受力点，有助于保护肩颈区域，效果真的很好！