当我们下半身堆积过多的肥肉时候,那么臀部以及大腿位置就会显得比较的肥大,所以不管穿什么样的,都不能够更好的显出你的身材,因此就需要注意了解一些有效的减肥方法,那么针对于下半身肥胖,应该选择什么样的有效方法呢?下面就来为大家具体推荐一下,希望能够帮助你快速的减肥。 怎样瘦下半身,针对腹部和腰部 平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。 作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。 TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。 怎样瘦下半身,针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。 作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖 怎样瘦下半身,针对腹部 平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。 作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。 坚持上面所介绍的这些方法,对帮助你解决下半身肥肉,问题就可以带来很好的效果,所以这也告诉着我们,面对肥肉堆积问题,最主要的就是应该多运动,注意自己的饮食,只有这样才能够更好地保持你的身材,预防变成一个胖子。 |
上一篇:不好的饮食习惯会让你越来越胖
下一篇:睡前这样做 减肥效率更高
相关专题:
减肥方法
相关资讯
- 平时怎样塑造肩部曲线
- 很多人都想要一个完美的肩部曲线,只有这样才能够体现女性的美。那么, 平时可以怎样塑造肩部曲线呢? 我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动,所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是…
- 什么样的站姿有利于塑形呢
- 错误的站姿和坐姿会影响我们身体的肌肉,使身材走形,容易发胖。正确的站立姿势及坐姿锻炼肌肉,成就易瘦体质的“姿势美人”减肥方法,控制体质简单有效! 身体的歪曲是不易瘦的原因之一 身体的歪曲会导致自律神经紊…
- 适合秋天减肥的方法有哪些
- 肥胖是现在生活 中很常见的现象,过于肥胖也是一种病症,很容易引起三高现象的发生,减肥要注意方式,有很多人为了减肥不吃饭,吃很多减肥药之类的产品,这样对身体健康都是有影响的,特别在秋天的季节正是进补的季…
- 瘦臀提臀的方法有哪些?
- 很多女性都想要一个非常完美的身材,俏丽的臀部和傲人的双峰是女性们最想要达成的目标,但是很多情况下都事与愿违,毕竟每个女人都不是明星,都做不到女星那样子完美的标准,但是谁说平凡人不能有平凡的梦呢?所以,…