当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

办公室女性如何减肥呢

发布时间:2019-05-10 10:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
办公室的女性们长时间的在电脑前,不仅是皮肤变差了,而且也特别容易发胖,特别是腹部、臀部、大腿等特别容易发胖。那么,久坐在办公室的女性们,要如何减肥呢?到底有什么方法可以减肥呢?那我们今天就来学习一下办公室女性如何减肥吧! 一、颈部与肩部运动 1、十指交

办公室的女性们长时间的在电脑前,不仅是皮肤变差了,而且也特别容易发胖,特别是腹部、臀部、大腿等特别容易发胖。那么,久坐在办公室的女性们,要如何减肥呢?到底有什么方法可以减肥呢?那我们今天就来学习一下办公室女性如何减肥吧!

一、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次;

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次;

7、 脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行;

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

步骤阅读二、腿部运动

踢动小腿

1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

跪下踢腿

1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。

2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

2. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

三、臀部运动

1、仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

通过上文的介绍,相信你已经知道办公室女性如何减肥了吧!因为缺乏运动,引起发胖,让不少的女性陷入恐慌之中。其实,女性朋友们大可不必担心,合理的饮食再加上以上推荐的减肥方法,相信你很快就会摆脱肥肉的,但是,减肥是需要坚持的哦!

相关专题: 减肥方法

相关资讯

韩式吸脂减肥好不好?遵循少量多次原则
韩式吸脂减肥好不好?遵循少量多次原则 近年来,肥胖的人越来越多,不少人通过韩式吸脂减肥来解决肥胖的问题。但是也有不少人对韩式吸脂减肥并不了解。今天就一起来了解一下韩式吸脂减肥。 韩式吸脂减肥遵循少量多次
如何减肥增强体质呢
新一代的我们,正在为了健康的身体而努力,因为现在 的生活 水平提高了,生活质量也一天不如一天了,加强身体体质成了我们共同的目标,如果身体体质不好的话,那么就含很有可能会遭受到疾病的侵入,但是如果加强了身
汗蒸到底是否能减肥呢?
大家对汗蒸是否能减肥还是很关注的,对美眉来们拥有苗条的身材是很重要的,这样才能给自己的形象加分,其实减肥方法有很多,但是只有科学合理的减肥方法才值得信赖。近些年来越来越多的人喜欢做汗蒸,尤其是美眉们,
番泻叶有什么功效能减肥吗
现代研究发现番泻叶具有泻下、抗菌、止血、解痉等药理作用。近年来,其被国内外主要用作腹部及肠道各种影象检查前或手术前肠道清洁准备,主治各种便秘,特别是老年性及顽固性便秘;对腹部术后肠功能恢复也有促进作用
无痛背部吸脂术多少钱?术后护理有6点
无痛背部吸脂术多少钱?术后护理有6点 肥胖,是很多人都在关注的问题,无痛背部吸脂术,也是现在流行起来的一种比较常见的减肥方法。那么背部吸脂多少钱呢?无痛背部吸脂手术的优势在哪里? 无痛背部吸脂术优势 ①这