冬季天冷难出汗,但是却是减肥的好时节。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻,掌握好这些小窍门,无需花费多大功夫,也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦! 1、醒来伸懒腰,有效提振精神 一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用! 2、起床后喝温水,促进新陈代谢 清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始! 3、高纤及淀粉类当早餐,帮助排便 早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。 早餐主食的选择: 1、燕麦3-5汤匙配牛奶 2、全麦面包2片 3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头 4、水煮蛋一颗 5、玉米,熏鸡三明治 早餐饮料的选择: 1、无糖不冰的豆浆 2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶 3、不喝奶茶、红茶 4、早饭后按穴道,助拉筋促排便 早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。 早上的暖身运动 暖身瑜伽step by step 1.平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。 2.吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。 早上的天枢穴按摩运动 1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。 2.按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。 5、中餐吃重咸食物,小心身体水肿 中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30% 中餐的选择: 1、糙米半碗 2、冬粉不喝汤 3、汤面 4、青菜2-3份 5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐 6、半碗牛肉面 7、地瓜或马铃薯 6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢 常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。 |
相关专题:
减肥方法
相关资讯
- 什么穴位能减肥呢
- 肥胖确实是非常恼人的,看到别人苗条的身材,自己很是羡慕,也希望自己拥有一个很好看的身材,减肥就成为很多美女想要做的事情,按摩穴位减肥效果还是不错的,只有坚持按摩穴位也能够起到不错的减肥效果的,那么什么…
- 全身减肥的穴位有哪些呢
- 我们经常会把减肥这样的话题放在嘴边,可是很少有能够成功减肥的。节食减肥不利于健康,大家都知道,所以很少被采纳,可是运动减肥又很少有人能够坚持下来,也或者是坚持下来不久又会反弹了。所以大家都想知道通过身…
- 中药瘦身配方有哪些
- 现在越来越多朋友们的身材偏于肥胖,虽然他们很想去减肥,但又没有多少时间,而且吃减肥药又怕有副作用,去健身房有消费太贵了,那中药瘦身对于这些朋友来说是一个不错的选择,而且中药副作用少,又能对身体进行内调…
- 夏季减肥的小窍门有哪些呢
- 夏天是减肥的关键时期,因为与冬天的极端天气,我们出去了厚重的棉服,运动起来是比较方便的,夏天的减肥小技巧,不仅仅要调节自己的日常饮食,更要关注自己的日常运动,那么很多人因为没有了解,减肥的小窍门,反而…
- 拔火罐减肥的利弊有哪些
- 拔火罐的方法治疗疾病已经被我们使用了好些年了。拔火罐也确实能对一些疾病的症状有很好的治疗效果,另外在平常的时候还能对一些疾病有非常好的预防功效。所以经常被人们用来治疗很多种疾病,也是中医治疗疾病的重要…