腹部堆积大量脂肪像个中年大叔，1组动作助你消除大肚腩告别油腻

大腹便便似中年，1组动作助你消除小肚腩，告别油腻！

现在每个人的家里，已经不再是只有清汤寡水的面食了，而是多了许多的山珍海味，天上飞的海里游得，无不能成为人们的饭桌之选。飞禽走兽虽然美味，但是所带来的热量和脂肪也是从蔬菜类无法得到的营养元素。这些高热量营养元素能够补充身体所需各种能量，在帮助人们摄取营养的同时，往往很多人会多吃，造成脂肪等热能摄取过多，导致身体脂肪过多，慢慢变得肥胖，渐渐从魅力青年变成油腻青年，不仅体内体内脂肪超标，更重要的是气质难看毁形象，多余的脂肪也会导致出现心血管疾病、关节炎、消化不良、腰酸背痛等病症。

现在大家都坐在办公室导致长期没什么运动，加之饮食结构的不合理，致使腹部脂肪容易堆积，大腹便便看起来好像怀孕五个月似的，很是难看。

不要担心，以下1组简单的动作，每天坚持30分钟，让你小肚腩消失不见啦！

1、脚支撑蹲式

这个体式主要借助双脚的力量支撑起身体，注意脚尖是整个身体的受力点，常练这个体式也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，矫正不良体态，塑造腰身。还能够丰胸哦。

动作分解：山式站立开始练习，两脚后跟相贴，脚尖往两边打开，身体慢慢下蹲，直到大腿小腿相贴，然后将两腿往两边打开，贴近双脚的脚掌，脚跟靠近会阴穴，摆正髋位，挺直脊柱，活跃肩部，收紧腹部，头部摆正，将自然放于体侧的双手举起，两手合十举过头顶，脚尖踮起，脚跟相触，运用手臂力量将下半身抬离地面，调整好最佳姿势姿势，借助脚尖的力量保持身体平衡。

2、手杖式

这个体式借助手臂的力量，用手臂支撑起身体，有助于按摩腹部器官，缓解腹部胀气，消除腰部两侧多余脂肪，收紧腿部肉肉，不再松弛，还能有效的塑造形体，但是难度系数也大。

动作分解：两腿伸直坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心贴地，腹部内收，躯干微微后仰，运用手臂的力量将身体抬离地面，下半身与地面保持平行，保持身体平衡。

3、完全船式

完全船式是在半船基础上延伸，这个体式有助于强化腿部力量，锻炼腹部肌肉核心群，塑造形体，灵活关节，预防腰酸背痛。

动作分解：坐于地面上，双腿并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双手抬离地面向前伸直，保持身体平衡。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式因练习者匍匐在地面上像眼镜蛇而得名，有助于按摩腹部器官，加快新陈代谢，改善消化系统，预防便秘、腹胀等功效。

动作分解：俯卧于地面上，双膝并拢绷直，躯干紧贴地面，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，重心放于双臂上，吸气，腹部内收，上半身抬离地面向上伸展直至双手臂伸直贴地，下半身保持不动，脚背紧贴地面，头部上仰，身体尽量呈拱形，保持身体平衡。

如果腹部脂肪堆积过多，大腹便便的容易使人看起来年老好几岁，每个人都想拥有一副好身材，那就跟着小编一起每天坚持30分钟，一个月后，你会发现小腹平坦了，人不油腻了，身体变轻松了！