这组倒立瑜伽不仅帮你增强身体稳定性，还能滋养腹部提升消化功能

今天小编看到了一句话：中年是个卖笑的年龄，既要讨得老人的欢心，也要做好儿女的榜样，还要时刻关注老婆的脸色，不停迎合上司的心思。中年为了生计，脸面，房子车子票子不停周旋，后来就发现激情对中年人是一种浪费。这句话是来自姜文的《狗日的中年》。颇有感触。

而对于"中年"颇有感触的不仅仅普通人，更是有娱乐圈中那些名声鹤起的大火明星们。就好比今天我们说到得莫文蔚，之前因为她在演唱会上大秀自己的身材，发布了几近半裸的照片，从而收获了无数人惊叹和赞美。

你很难看出已经49岁的她，身材无可挑剔，歌喉依旧动人，完全看不出来是已经年过半百了，但是，目前正处于事业巅峰的莫文蔚，却突然宣布将停工一年。

理由是这些年和老公聚少离多，她必须停下来专心陪老公。很多人为她可惜，觉得不值得。其实不然，49岁的她，是活得通透了，更加洞悉自己内心的需求了。

那么对于普通的你来说，你有没有停下来看看自己走到了哪里，你身材是否还是如同年轻时那样，凹凸有致呢？如果不是，那么请你停下来，给自己一个充电的时间吧!!

今天介绍一组体式，帮助更好的维持良好的身材，一起来看看！

1.靠墙手倒立后弯

手倒立后弯定义：

手倒立后弯，是在手倒立的基础上，增加了后弯变体的体式，同时也被称为是面朝下的站立后仰。因为体式需要身体挺直，再来后弯，所以也是后仰体式的一种，英文名称Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名称Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是"面朝下"的意思。

体式效果：

A. 帮助习练者强壮并稳定的核心力量。每一个瑜伽人的核心力量都是她是否能够维持高难度体式的关键。所以锻炼核心力量尤其重要，而手倒立后弯则是帮助身体从反向开始锻炼核心力量，能够更好地锻炼出来较好的核心力量。

B. 帮助打开肩膀和肩部的力量稳定。肩膀在手倒立起到尤其重要的作用，因为手倒立中，肩部是连接躯干与身体的部位，只有肩部得到了力量补充，才能更好的完成手倒立体式，所以体式在练习中，肩部最大的受益部位。

C. 手腕的强壮和稳定。手倒立在习练时，手臂是支撑身体平衡的最佳部位，同时需要维持平衡还需要手腕的稳定性，所以练习的效果对于手臂来说也是效果多多。帮助去除拜拜肉，增加手臂力量等，都是最佳的效果。

D. 其他效果：

帮助倒置腹部器官，滋养腹部器官， 加速消化能力；帮助头部的血液回流，帮助集中注意力；帮助胸部上提，改善胸部下垂；帮助脸部的皮肤抵抗地心引力，帮助更好的滋养皮肤等。

练习方式：

A. 两腿并拢，面对墙壁站直开始，两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 身体前屈，向下，两手臂伸直，手掌贴地并撑地，身体挺直；

C. 先左腿向上伸直，再伸直右腿，做手倒立式；

D. 将脚掌慢慢靠在墙壁，背部后弯，脊柱延展，维持体式30秒，重复练习。