这位国际巨星曾堕落放弃自己，因健身让他蜕变成百亿票房的钢铁侠

却因健身，他蜕变成百亿票房的钢铁侠！

要评选最近最火的电影，那肯定是《复仇者联盟4》，因为今年的罗素兄弟决定将《复联》放在中国首播，当然这个决定是正确的，因为播出之后的10天，影片的票房就突破了35亿，更是有增长的趋势，一跃而成中国影史票房榜第三的位置。

影片中，目前人气最高的超级英雄是钢铁侠，小罗伯特唐尼。

要说小罗伯特唐尼，曾经也是星二代，父母亲都是电影行业出生，而小唐尼作为星二代，却经历了吸毒、坐牢、离婚，人生跌入谷底。曾经差一点连自己都放弃自己的男人，一跃成为了超级英雄，不是没有机遇的。而这个机遇，就是"健身"，这让小编觉得他的人生，和影评中的钢铁侠一样，充满了戏剧性。

因为健身，他重新振作，成了观众心目中的英雄。那么是谁让他爱上健身，并且成就自己的？那人是他现在的妻子，《复联》的影片制片人——苏珊。

所以说，要想改变自己，成就自己，有一个好老婆和一副好身体是至关重要的，如果你没有好的身体，就算机会放在你面前，你也无法抓住机遇。

今天就介绍一组体式，帮助你锻炼身体，如果你自己练习不下去，那就拉上你的对象，一起来健身吧！！

1.侧板式变体：

体式定义：

侧板式变体，是在侧板式的基础上，增加了腿部的变体而得来的，这个体式英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana，是用于强健手臂、手腕、肩部力量的体式，帮助手臂去除手臂的赘肉，帮助手腕灵活骨骼，帮助肩部疏通经脉，让僵硬的肩部更好的活动，去除肩周炎。同时帮助拉伸腿部、锻炼腿部，对腿部进行塑形，拉伸腰部，延展脊柱，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。

练习方式：

A. 从斜板式开始，斜板式的做法：两手撑地，身体挺直，手臂伸直，脚尖着地，脊柱延展，腰部挺直，整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，面部朝向左侧；

B. 整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；

C. 左手伸直，掌心推地，维持体式，左腿屈膝，脚掌搭在右膝上，身体挺直，膝盖向外打开，维持体式30秒。重复练习。