手腿粗壮肚子大？这组减脂的必备动作你要学，明星们都在练

手腿粗壮肚子大？那是你没这样锻炼，这组减脂的必备动作，据说明星们都在练习哦！

别看明星们个个体形苗条，身材火辣，她们同样也是普通人，也曾经历或正在经历变胖的困扰。为了在荧屏上显示自己最美的一面，她们可谓是拼了命的在减肥瘦身，不仅制定了严格的饮食方案，坚决不碰那些高脂肪、高热量的食物，各项减脂的运动也不曾落下。

《鲁豫有约》中的鲁豫身形就特别纤细，但是小编认为鲁豫实在太瘦了，瘦到让人心疼，她自爆出每顿饭坚决控制只吃10粒米，孔雀舞之王的杨丽萍更是为了保持苗条身材，每顿饭都要在营养师的搭配下，更是20年没吃过米饭。

这要是搁在小编这，小编是万万做不到。其实想要美可不一定非要瘦瘦瘦，更是为了追求瘦而伤害身体。小编认为保持凹凸有致、肥瘦相间、体型匀称就可，不宜过度追求以瘦为美。

前段时间小编看过一篇文章，有的人因恐肥，拼命的节食最终导致得了厌食症，有的甚至饿到脱水，想要减肥的美眉们还是要选择合理的方式，搭配合理的饮食结构再加上必要的运动。今天小编分享给大家的是船式这个体式，可以帮助瘦手臂细腰美腿哦，这个经典动作很多明星都在练哦，一起来看一下！

1、船式

船式，坐姿瑜伽体式，梵文名为Paripurna Navasana，paripurna 指的是完全，nava则是船的意思，这个体式对于平衡力的锻炼是很有效果的，练习中需保持脊柱笔直状态，双腿伸直离地并向躯干处延申，同时躯干可微微后仰，双手向前举起握住双脚足弓，保持双肩平齐。

这个体式需要依靠尾骨及坐骨来保持平衡，有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，伸展膝关节和踝关节，美化腿型，强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，双手放于臀部两侧，指腹贴地，指尖朝向正前方，保持上半身笔直，目视前方。

B.弯曲双膝，双脚跟内收使得膝关节朝上，躯干微向后仰，同时双膝离地慢慢向上伸直与地面保持60度角左右，放松双肩区域，双手向前举起握住双脚足弓。

C.弯曲右膝，右小腿向伸展平行于地面，左腿保持绷直状态，保持平衡坚持3-5个呼吸。

这组超经典的减脂瑜伽序列，快速摆脱脂肪君的骚扰，每天坚持锻炼10分钟，瘦到你不敢想象哦！