江疏影的大美腿简直逆天了，修长笔直又白皙，妥妥的“腿精”一枚

江疏影的大美腿简直逆天了，修长笔直又白皙，妥妥的"腿精"一枚！

江疏影，胡歌的前女友，情场失意的她在事业上可谓是风生水起，分手后她相反活得越来越精致，活出女神该有的姿态，不管什么场所出现，江疏影永远都是美美哒。

也许她的容颜不是最美的，身材也不是最棒的，但她那一双修长笔直的白皙美腿却是最让人羡慕的，妥妥的"腿精"一枚，特别在夏季，那一双白皙美腿尤为吸晴。

今天小编分享给大家的是脊椎后弯式，是经典的后屈类瑜伽动作之一，主要以站姿为主，不仅可以强壮脊柱，纠正不良体态，还有着瘦腰美腿的功效，一起来看一下这个动作吧！

1、脊椎后弯式

脊椎后弯式，站姿瑜伽体式，属于后屈类瑜伽动作之一，练习中需放松双肩肌肉，双手紧贴耳边上举并垂直于地面，脊柱下沉，背部带动双臂慢慢向后弯曲，尽量使得上半身与地面处于同一水平线。后弯时注意打开胸腔区域，腹部内收紧，尽量拉伸腹部肌肉，保持髋部朝前推，尾椎骨微微向内收紧。对于一些初练者无法保持平衡的可借助墙根等固定物体来辅助练习，高阶练习者可向上踮起脚尖，可以有效强化平衡能力。

这个体式属于正位瑜伽体式，后弯曲不仅有助于强壮脊柱，放松肩膊区域，减少背部多余脂肪，纠正不良体态，也有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，纤细腰身。练习中保持双膝绷直，脚尖向上踮起可以有效拉伸腿部韧带，伸展膝关节和踝关节，紧实腿部肌肉，美化腿型。

习练要点：

A.山式站立进入，双腿伸直并向两侧略打开，保持髋部中正，挺直脊柱，下巴微微向内收使得目光看向正前方。打开双肩，双手贴于耳边向上伸展直至与地面保持垂直，掌心相对，

B.收腹，胸椎向上提，躯干带动双臂慢慢向后仰直至平行于地面，颈部后仰与脊柱保持同一水平，注意保持双肩平齐，保持平衡后脚尖慢慢向上踮起，坚持该动作约3-5个呼吸。

也想拥有江疏影同款美腿，不妨试试这样锻炼，可以有效拉伸腿部韧带，帮助修饰腿型，赶紧收藏起来吧，记得每天坚持锻炼，30天后效果绝对超乎你的想象！