瘦腿瘦腰试试骑马式 后弯这个复合瑜伽体式，效果超乎你的想象

想要成为行走的吸晴利器？试试骑马式 后弯这个复合瑜伽体式，效果超乎你的想象！

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女人的身材绝对称得上是第二张"脸"，看看那些好身材的美眉，不管是明星还是普通大众，她们总是那么自信的。想要好身材，关键还得"动"，今天小编就跟大家讲讲骑马式 后弯这个瑜伽动作，练完这个动作后你绝对是行走的吸晴利器，那回头率超高，是不是心动了？

1、骑马式后仰

骑马式，外文名为Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽动作之一，主要以站姿为主，练习中注意放松双肩，使得双肩处于平行状态，下蹲时髋部保持平齐下沉，尽量打开髋部，拉伸腿部韧带，练习完骑马式后躯干后弯时注意脊柱下沉的幅度以免造成损伤。

体式功效：

A.练习中双腿前后分开，臀部内收下沉，身体下蹲时尽可能打开髋部，收紧大腿肌肉使得前大腿平行于地面，后膝弯曲点地。不仅有助于灵活髋关节，滋养骨盆，促进血液循环，预防月经不调、痛经等，还可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带，美化腿型。

B.在完成骑马式后躯干可向后弯曲使得双手向后伸直，指腹贴地，放松双肩肌肉，后弯时注意胸椎向上提，保持腹部收紧，髋部前推，脊柱下沉成弯拱姿势。可以有效伸展脊柱区域，强健背部力量，缓解肩颈僵硬，纠正含胸、驼背、圆肩等不良体态，预防腰酸背痛、坐骨神经痛、颈椎腰椎病等，提升气质。

C.后弯时保持腹部收紧，尽量拉伸腹部肌肉，有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立开始，双膝并拢绷直，保持躯干笔直，下巴微收，目光朝向正前方，双手自然贴于体侧。

B.收腹，右腿向后跨一大步，弯曲左膝，身体慢慢下沉使得左大腿与地面处于同一水平线，小腿肌肉上提，右膝向后微弯使得右小腿紧贴于地面。

C.扩展胸腔，双手扶髋，躯干慢慢后仰直至继续，颈部后仰，保持平衡后双手放回地面，指腹贴于地面，指尖朝向后侧方向，坚持该动作3-5个呼吸。

骑马式 后弯，这个复合体式的效果实在太强大了，不仅可以瘦腰美腿、丰胸翘臀，还可以改变体态，提升气质，好处多多啊，美眉们赶紧收藏起这波福利吧！