娜扎戛纳电影节气质惊艳全场，多练这组瑜伽让你也有明星般的气质

娜扎戛纳电影节刺绣玫瑰裙，以淡雅风骨，诠释惊艳不已!!

戛纳电影节，一直是各路明星惊艳网友的一大盛会，在法国时间5月19日的戛纳电影节上，娜扎身着一袭手工刺绣的真丝束腰连衣裙惊艳了全场，钻石嵌成的玫瑰图加上薄纱的裙摆，让娜扎显得更加冰清玉人，将东方雅致之美演绎得淋漓尽致。

从娜扎工作室的官方微博晒出的美照也可以看出娜扎的优雅与端庄。而戛纳现场发出来的照片更是显得干练帅气，修长的身姿配上优雅的裙子，真真是极致的东方美人。

娜扎的行走坐卧之所以能够展现出极美的气质，很大一部分原因是因为娜扎的身材足够好，没有驼背探颈等不良体态问题，这若是换成脖子前倾的杨幂，就没办法hold住这种气质，虽然大幂幂真的很美，但是败在体态问题是在太丑了。

想要如同娜扎这般抬头挺胸的优雅，大幂幂还是需要勤加锻炼才可以啊。今天介绍一组体式，帮改善脖子前倾和不良的体态问题，一起来学习吧!!

1.至善坐：

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一，也是瑜伽人最喜爱练习打卡的体式之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：

1、双腿伸直的长坐姿开始，将两腿并拢伸直，脚掌回钩，保持背部挺直，两手撑在身体两侧准备开始。

2、先向内弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿，保持背部挺直不变。

3、再弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。脚掌外侧贴在左腿根部，内侧朝上。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

5、也可以将两手举起，做至善手印，维持在半空中30秒，多次练习。

至善坐又称为高僧坐，在《哈他瑜伽导论》这本书中有言论指出："在84个哈他瑜伽体式中，最应该经常练习的体式是至善式，因为它可以纯净72000条经络，疏通拥堵的筋脉，灵活筋脉。"

所以常练习智商捉有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性，并且促进骨盆区域的血液循环。它可以缓解膝关节僵硬，预防风湿。