38岁秦岚和52岁周慧敏同框比美：好身材从来不会暴露你的年龄

38岁秦岚和52岁周慧敏同框比美：好身材从来不会暴露你的年龄！

最近，《三十岁的女星》这档综艺节目，让秦岚重新获得了一波好评，不过小编从秦岚的微博上看到了一张觉得神奇的照片，因为秦岚在微博上PO出了一张与52岁女星周慧敏的合照。

照片中的二人，同样的美，却有着不一样的年龄，来感受一下人家的38岁和52岁，虽说周慧敏在年龄上不占优势，但是颜值和状态绝对不输的~

年过半百，身材和颜值还能保持的这么好，小编真的佩服的很，今天介绍一组体式，帮助你更好的维持美貌，即使是年龄变得大了，也能更好的维持好身材，一起来看看今天的体式吧!!

1.眼镜蛇式变体：

眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

而我们今天的讲的是眼镜蛇式的变体，在标准眼镜蛇式的基础上，增加了腿部的体式变化，来增加体式的练习效果，让身体的在眼镜蛇式的练习上， 增加更多的效果，帮助身体更好的锻炼。

体式功效：

习练眼镜蛇式，可以帮助习练者加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。增加了体式的变体之后，习练眼镜蛇变体可以帮助习练者更好的延展腿部，加入对腿部的训练，修长腿部，去除腿部的赘肉和肌肉腿。

体式练习方式：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖超前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

以上步骤，每天可以重复练习多次，每次坚持的时长可以超过30秒，左右腿也要切换着练习，今天的体式蒋姐姐就到这里，我们下期再见啦。