泰勒驼背形象直线下降，这组瑜伽30天改善驼背，气质蹭蹭蹭往上涨

泰勒驼背形象直线下降，这组体式改善驼背气质蹭蹭蹭往上涨！！

驼背，指的是脊柱弯曲不直，让人看起来有种「年迈老人」的感觉。

出现的原因可能是长时间低头玩手机，长时间放松脊柱久坐等造成（我们讲的均是后天因为不良习惯造成的体态问题，先天性驼背等不包括在内哦）

明明体重不过百，四肢都不胖，却因为驼背造成「软塌塌的小胖子」的感觉。即使是歌坛小天后霉霉也因为驼背，一直被诟病她气质不优雅，虽然人美歌甜但稍不留神，就驼背、溜肩，显得肩膀又厚又肿，及其毁身材。

所以啊，以上说到的那些体态问题，不仅会影响整体的气质，还从侧面影响你身材的「胖瘦」问题，这也是为什么有的人体重比你中，看上去却比你瘦、比你身材好…

今天介绍一组体式，帮助你改善驼背，端正身体的体态，端正气质，一起来练习起来吧！！

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

2.四柱支撑式

中文：四柱支撑式，英文：Four-Limed Stick Pose，梵文：Chaturanga Dandasana，当我们做流瑜伽的时候，除了上犬，出镜率高的体式就是四柱支撑了，但是还有伽人并不知道这个体式。

练习方式：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。

无论是流瑜伽，还是阿斯汤加瑜伽，都有四柱支撑到上犬式这个转换，而且还不止一次。所以习练四柱支撑式非常重要，今天的体式讲解就到这里，下期再见啦！！