办公室瑜伽动作 下犬式椅子展臂式

要说起大城市很多人都喜欢，大城市一般都是办公室，办公室要坐很久，那怎么办呢？就需要运动，来看看办公室瑜伽动作有哪些：

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放置，深吸一口气。

2、双臂向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

注意：身体向两侧伸展的时候，肩部不能前倾。

二、后背合掌式

1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

注意：在做这个瑜伽动作时，保持肩部后张效果会更好。

三、椅子展臂式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直于地面平行，双手反扣，掌心向外。

2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

注意：双臂上挺的时候，力度要连接上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。

2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

注意：在做这个瑜伽动作的时候，应尽量确保背后有足够的空间，以免动作不到位。

五、下犬式

1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。

2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

注意：这个动作可以预防腰背酸痛，增强脊柱活力。

补充：

除了瑜伽锻炼之外，平时也应该要注意饮食，多吃有降脂效果且营养丰富的食物，比如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。

办公室瑜伽动作就介绍到这里了，没事自己运动一下，身体健康那是非常的重要的。