运动减肥方法大全 转呼啦圈冲浪游泳

减肥那可是很多人都在做的事情，减肥也有很多种的当时，可以要我减肥，但是总是觉得不健康，那就只有运动减肥了，运动减肥的方法都有哪些呢？要健康自然的减肥：

一、转呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾。

二、跳绳

跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。针对身体最容易沉积脂肪的地方进行有效的运动。

三、跑步

跑步是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后整个人的精神状态会顿时提升不少。有的人觉得跑步太过于枯燥麻烦，但其实跑步不是这样的，去买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

四、冲浪减肥

冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量，对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。

五、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，对提高心率效果非常好。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。游泳既可陶冶情操，磨炼意志，又可以保持身材哦。

六、瑜伽

学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

不管是用什么样的方式减肥，那都是要坚持的，要不然减肥就是空谈。