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牧师凳弯举怎么练 注意事项有哪些

发布时间:2019-07-22 23:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
牧师凳弯举,相信很多人都不陌生,这是可以锻炼肌肉的。牧师凳弯举怎么练?注意事项有哪些? 牧师凳弯举怎么练: 1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。 2.请别人将直杆递到你手中。握紧

牧师凳弯举,相信很多人都不陌生,这是可以锻炼肌肉的。牧师凳弯举怎么练?注意事项有哪些?

牧师凳弯举怎么练:

1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。

2.请别人将直杆递到你手中。握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。

3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,。然后缓慢放下手臂至起始位置。

注意事项:

1.呼吸方法:发力时吐气,回到起始吸气。

2.你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

牧师凳弯举怎么练 注意事项有哪些

牧师凳弯举注意事项有哪些:

1.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌

2.你也可以站着练习,通过调节垫子的高度来实现,双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态

3.用哑铃,用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡。

4.不要在底端停留:当胳膊向下伸直时,立即让二头肌收缩,通过伸展手臂可以增加许多力量

5.重量选择:每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲,那么减轻一点物品的重量,千万不要冒险去举重物,也不要让哑铃在底端弹动,好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。

6.训练时保持均匀的速度,花2-3秒的时间从上向下放,再花2-3秒的时间从下向上弯曲,保持在收缩结束时呼吸,当哑铃放下来时吸气。

7.建议:背部训练结束后做三次二头肌训练,每次由牧师椅式训练开始,然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。

好了,关于牧师凳弯举就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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