瑜伽,这是很多人都是超级喜欢的,在什么地方都是可以做的,肠道瑜伽是什么意思?肠道瑜伽的动作有哪些: 肠道瑜伽是什么意思: 大家可以从字面上理解,简单说就是利用瑜伽的一些体式,加上有控制有计划的饮食,来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。 关于肠道瑜伽的释义,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解释为: 肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时调整肠道消化功能,比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。 作为办公室一族,亚健康一定是有的,长时间坐着,加上时而紧张的工作,饮食上的不规律等,着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。 肠道瑜伽的动作有哪些: 一、金刚坐 姿势: 双膝和髋部同宽,跪坐在地上,臀部坐在两脚之间,和地面稍微拉开点距离,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,两肩放松向下沉,稍收下巴,微微闭眼,均匀呼吸。 二、拜日式 其实这个体式多数人都不陌生,小编上大学体育选修瑜伽的时候,也学了拜日式,分步确实复杂,但是对身体大有益处。学起来学起来。 (1)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。 (2)脊柱后弯式 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。 力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。 (3)增延脊柱伸展式 双手带动身体慢慢向前倾,然后双手向下抓住同侧脚踝,让头部尽量贴近小腿。 (4)新月式 两手前延并撑在两脚外面,右脚向上向下后退一大步,呼气头部后仰,脊柱向后向下弯,充分拉伸整个背部。 (5)下犬式 左脚后退一大步,双腿双膝盖并拢,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。 (6)八体投地式: 吸气双膝跪地,呼气下巴、胸部贴地。 (7)眼镜蛇式 吸气双臂伸直将身体支撑起来,膝盖和脚背触地,呼气头部后仰,脊柱后弯,充分拉伸。 (8)下犬式 脚跟踩地,吸气双臂用力向上抬起并撑起身体,臀部向上顶,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。 (9)新月式 抬右脚向上向前迈一大步,放在两手之间,双手用力撑在地面上,呼气头部后仰,脊柱后弯。 (10)增延脊柱伸展式 吸气左脚向前迈一大步,双膝并拢,双手抓住脚踝,让头部尽量贴近小腿。 (11)脊柱后弯式: 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。 力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。 (12)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。 关于肠道瑜伽就介绍到这里了,赶快来自己试试。 |
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